A csontritkulás kialakulásának kockázata csökkenthető, melynek megelőzésére számos módszer létezik.

Kalcium bevitel növelése: A kalcium az egyik legfontosabb tápanyag a csontok egészségének fenntartásához. Az elegendő kalciumbevitel segíthet megelőzni a csontritkulást. Olyan élelmiszerek fogyasztása javasolt, mint például tejtermékek, sajtok, joghurt, brokkoli, mandula, lazac és más kalciumban gazdag élelmiszerek.

D-vitamin bevitel növelése: A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és az erős csontok kialakításában. Napfényben való tartózkodás, valamint D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása, például halak, tojás és D-vitaminban dúsított élelmiszerek segíthetnek a D-vitamin bevitel növelésében.

Megfelelő táplálkozás: Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú a csontok egészségének fenntartásában. Az antioxidánsokban és más fontos tápanyagokban gazdag étrend, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, halak és magvak fogyasztása hozzájárulhat a csontritkulás megelőzéséhez.

Testmozgás: A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a csontok egészségének fenntartásában. Az izomzat erősítése és a súlyhordozó mozgások, például séta, futás, tánc vagy súlyzós edzések végzése hozzájárulhat a csontok erősítéséhez és a csontritkulás kockázatának csökkentéséhez.

A dohányzás és az alkoholfogyasztás kerülése: A dohányzás és az alkoholfogyasztás is növelheti a csontritkulás kockázatát. Ha dohányzunk, érdemes megfontolni a leszokást, és az alkoholfogyasztást is mérsékelni vagy lehetőleg kerülni annak túlzott fogyasztását, mivel mindkettő negatív hatással lehet a csontok egészségére.

Hormonpótló terápia: Az ösztrogén hormon fontos szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában, különösen az idősebb nőknél. Az ösztrogén szint csökkenése az életkorral és a menopauzával növelheti a csontritkulás kockázatát. A hormonpótló terápia alkalmazása csak orvosi javallattal és megfelelő orvosi felügyelet mellett történik.

Veszélyeztető tényezők kezelése: Bizonyos kockázati tényezők, mint például a kortikoszteroidok vagy más gyógyszerek hosszú távú használata, vagy bizonyos betegségek, például a reumás ízületi gyulladás, vagy a hormonális egyensúlyhiány növelhetik a csontritkulás kockázatát. Abban az esetben ha fenn állnak ezek a kockázati tényezők, akkor mindenképp javasolt orvosunkkal egyeztetni.

Csontsűrűség mérése: A csontsűrűség mérése, például densitometria (DEXA) vizsgálat segíthet korai stádiumban felismerni a csontritkulást. Az időben történő diagnózis lehetővé teszi a kezelés korai megkezdését és a további csontveszteség megelőzését.

Rendszeres orvosi vizsgálatok: Rendszeres orvosi vizsgálatokon való részvétel és az orvos utasításainak követése fontos a csontritkulás megelőzésében. Az orvos gondoskodik a megfelelő szűrővizsgálatokról, tanácsadásról, valamint a szükséges kezelési lehetőségekről.