Egy felnőtt számára a napi D vitamin bevitel 1500 és 2000 Ne között van.

Egy jó minőségű D vitamin legalább ennyi NE-t kell, hogy tartalmazzon.

Régóta bizonyított már, hogy a D vitamin szükséges a csontképződéshez. A gyermekeknél szinte elengedhetetlen a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez. D vitamin hiány esetén többféle betegség is kialakulhat, mint például gyermekek esetén az angolkór, vagy akár fogromlás illetve csontritkulás is.

Az NE=Nemzetközi Egységet jelent, 1 NE = 0.025 μg D3-vitamin.

A megfelelő napi D vitamin bevitelt a következőkre lehet osztani:
 

Csecsemők számára: 400-1000 NE

Gyermekek számára: 600-1000 NE

Serdülők számára: 800-1000 NE

Felnőttek és várandósok számára: 1500-2000 NE

A megfelelő, jó minőségű D vitamin kiválasztásakor érdemes ezt figyelembe venni.

Azonban ha nem találunk ilyen nagy mennyiségű D-vitamint, akkor sem kell aggódnunk. A megfelelő napi mennyiséghez mérten ugyanis beállíthatjuk, hogy mennyit szedünk el belőle naponta. Ha tartjuk magunkat ezekhez a mennyiségekhez, akkor nem kell tartanunk a túladagolástól sem.

Mennyi D-vitamin vezet túladagoláshoz?

Szerencsére a túladagolástól nem nagyon kell tartani. Ez annak köszönhető, hogy a nyári időszakban, a szervezet automatikusan tudja ha elérte a megfelelő szintet, így a napfény hatására nem termel többet. Élelmiszerek esetén az a helyzet, hogy szinte olyan mennyiséget tartalmaznak, amelyek gyakran egy napi bevitelhez sem elég.
 

Emiatt az egyetlen egy módja a túladagolásnak az étrend-kiegészítőkkel való szedése.

Azonban itt sincs aggodalomra ok, ugyanis normális szedés esetén szinte lehetetlen a túladagolás. Ez azt jelenti, hogy vizsgálatok szerint még a 10 000 NE mennyiség hosszú távú szedése sem okoz gondot.

A túladagolást a napi 50 000 NE okoz. Ez pedig annyira magas szám, hogy szinte még véletlenül sem adagolhatjuk túl.

Melyik a legjobb D vitamin?

A két legfontosabb formája a D-vitaminnak a D2 (ergokalciferol) és a D3 (kolekalciferol)

• D2 (ergokalciferol): A D2-vitamint gombákban és egyes növényekben található ergoszterinből állítják elő, és gyakran található szintetikus D-vitamin-kiegészítőkben vagy fortifikált élelmiszerekben. Bár hatékonyan növeli a D-vitamin szintet a vérben, általában kevésbé hatékony, mint a D3-vitamin.

• D3 (kolekalciferol): A D3-vitamint elsősorban az állati forrásokban találjuk, például halakban, tojásban és tejtermékekben. Emellett a D3-vitamin természetesen is képződik a bőrön keresztül az ultraibolya (UV-B) napfény hatására. A D3-vitamin általában hatékonyabban növeli a vér D-vitamin szintjét, és az egyik leggyakrabban használt forma a D-vitamin-kiegészítőkben.

Miben van D vitamin?

• Napfény: A D-vitamin a bőrben keletkezik, amikor az ultraibolya (UV-B) sugarak érik a bőrt. A napfény expozíció a legtermészetesebb és legjobb módja a D-vitamin előállításának a szervezetben. A D-vitamin termelődése függ az időjárástól, a napsütés időtartamától, a bőr típusától és a testfelülettől. Általában napi rövid napsütés is elegendő lehet a szükséges D-vitamin-mennyiség előállításához.

• Élelmiszerek: A D-vitamin megtalálható néhány élelmiszerben, például:

  • Halak: Lazac, tonhal, szardínia és makréla jó forrásai a D-vitaminnak.
  • Tojás: A D-vitamin a tojássárgájában található.
  • Máj: Bizonyos állati májak is tartalmazhatnak D-vitamint.
  • Tejtermékek: Néhány tejtermék, például tej, joghurt és sajt, D-vitamin-fortifikált változatai is léteznek, ami azt jelenti, hogy a vitamint hozzáadják ezekhez a termékekhez.

• Gombák: Néhány gomba, különösen a shiitake és a maitake gomba, természetesen tartalmazhat D-vitamint. Azonban ezen gombák D2-vitamint (ergokalciferol) tartalmaznak, ami kisebb hatékonysággal emeli a vér D-vitamin szintjét, mint a D3-vitamin (kolekalciferol), ami az állati forrásokban található.

• D-vitamin-kiegészítők: Ezek a kiegészítők kaphatók tabletták vagy cseppek formájában, és azoknak ajánlják, akiknek nehéz elegendő D-vitamint bejuttatni az étrendjükbe vagy akiknek különösen alacsony a napfényexpozíciója.

A C és D vitamin hatása

A C-vitamin (aszkorbinsav) és a D-vitamin (kolekalciferol) két különböző vitamin, és különféle fontos szerepet játszanak a szervezetben. Bár közvetlenül nincs egymásra kifejtett gyógyszerhatásuk, néhány fontos kapcsolat és interakció van közöttük:

D-vitamin előállításának támogatása: A C-vitamin részt vesz a D-vitamin előállításában a bőrben. Amikor a bőr napfénynek van kitéve, a D-vitamin prekurzorai átalakulnak aktív D-vitaminná, és a C-vitamin szükséges ebben a folyamatban. Ezért a C-vitamin hozzájárulhat a D-vitamin szint fenntartásához a szervezetben.

Immunrendszer támogatása: Mind a C-vitamin, mind a D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer egészségének fenntartásában. A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segít a sejtek védelmében a káros szabad gyökök ellen. A D-vitamin pedig részt vesz az immunrendszer működésében és a gyulladások szabályozásában. A megfelelő D-vitamin-szint támogathatja az immunrendszer hatékony működését.

Csont- és fog egészség: Mind a C-vitamin, mind a D-vitamin fontos a csontok és fogak egészségéhez. A D-vitamin segít a kalcium felszívódásában, amely elengedhetetlen a csontok erősségéhez. A C-vitamin pedig szerepet játszik a kollagén termelésében, amely fontos a csontok, ízületek és fogak egészségéhez.

Szív- és érrendszeri egészség: Mind a C-vitamin, mind a D-vitamin fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében. A C-vitamin antioxidánsként hozzájárulhat az érfalak egészségéhez, míg a D-vitamin szerepet játszhat a vérnyomás szabályozásában.