Ha este nem tudunk elaludni rövid időn belül, valószínű, hogy a következő dolgok miatt lehet:

Koffein:

Elalvás előtt 4-6 órával ne igyunk koffeintartalmú italt egyáltalán. Kerüljük el messziről a kávét, a szénsavas üdítőitalokat, energiaitalokat és minden olyan italt, ami serkent. Bizonyos gyógyszerek is tartalmazhatnak koffeint, mint pl.: fájdalomcsillapítók, fogyasztó gyógyszerek és nátha elleni készítmények.

Alkohol: 

Lefekvés előtt maximum 3 órával fogyasszunk alkoholt, ha akarunk, de akkor se sokat. Az lehet, hogy ha lefekvés előtt kis idővel fogyasztunk, akkor a hatására elnyom minket az álom, de az alvás minősége nem lesz jó. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban fogunk felébredni az éjszaka folyamán, és akár fejfájással is számolhatunk.

Elalvás előtti tevékenységek:

Lefekvés előtt végezzünk halk, nyugtató tevékenységeket, amelyek segítenek ráhangolódni az alvásra. Ne aludjunk rögtön munka vagy testmozgás után, mert munka után még egy ideig azon fog járni az agyunk, a sport pedig felpörgeti a szervezetet.

Hálószoba:

Legyen a hálószobánk alvásra „beállítva”. A szoba ne legyen se túl meleg, se túl hideg. Minden olyan elektromos berendezést kapcsoljunk ki, ami megzavarhat minket. Használhatunk illatokat is, alkalmas lehet a levendula vagy a jázmin illóolaj.

 

Az ősz beköszöntével az immunrendszer erősítése ismét nagy szerepet kap. Fel kell készíteni a szervezetet a kórokozókkal elleni védelemre, aminek az egyik legrégebbi formája a gyógyteák fogyasztása.

Megosztás