Mostanában sokat szoktál stresszelni, vagy esetleg nem tudsz koncentrálni, az is lehet, hogy nagyon kevés E-vitamin található a szervezetedben.
 

Azt érdemes először is tudod, hogy az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin ami nagyszerű antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az E-vitaminnak persze vannak természetes forrásai is amit meg kell említenünk.
 

Tehát ez azt jelenti, hogy segít semlegesíteni a szervezetben felgyűlt szabad gyököket. Az E-vitamin különösen fontos szerepet játszik a sejtfalak megfelelő állapotában, de jót tesz a bőrnek, az idegeknek, az izmoknak, a vérkeringésnek és a szívnek is.
 

Egész pontosan 8 különböző fajtája létezik. alfa-, béta-, gamma- valamint delta tokoferol, illetve alfa-,béta-, gamma- és delta- tokotrienol. Az emberi szervezetben a legaktívabb az alfa-tokoferol szokott lenni. Általában a zsírszövetek és a máj raktározza, de ha zsírszegény az étrended akkor az E-vitamin mértéke nem kielégítő, ezért ilyenkor szoktuk ajánlani az étrend-kiegészítő szedését.
 

A magas antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően az E-vitamin számos betegség megelőzésére ajánlott. Nem csupán az antioxidáns hatása miatt annyira kedvező. Nézzük is, hogy mi az E-vitamin szerepe, valamint milyen kiváló hatásai vannak még:

- Képes lelassítani az sejtek öregedését, ha rendszeresen szeded sokkal fiatalosabb maradhatsz te is.

- Fontos a szem számára is. Az időskori látásromlás megelőzésében segíthet.

- Rész vesz a szervezetnek a fehérje illetve szénhidrát és zsíranyagcseréjében is.  

- Megelőzhető a segítségével az érelmeszesedés is.

- Megóvja az oxidácitól az A-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavakat is.

- A sportolóknak és a testépítőknek többszörös E-vitaminra van szükségük, mivel támogatja az izomfejlődést és jobb lesz tőle a teljesítmény is.

- Megerősíti az immunrendszert, legfőképpen az idősebbeknek ajánlott.

- Erősíti a körmöket és a hajat is valamint védi a bőrt is a korai öregedéstől.

- Mivel javítja a sejtek regenerációját, ezért különösen ajánlott egy betegség utáni időszakban.

- Csökkenti a vérnyomást és megelőzhető vele az érrendszeri betegség is.

- Mivel több oxigént juttat be a szervezetbe, ezért megnöveli az állóképességet és felgyorsítja a regenerálódást.

- A-vitaminnal együtt védi a tüdőt a levegőszennyezés káros hatásaival szemben.

- Csökkenti a kimerültséget.
 

Mint minden vitaminnak az E-vitaminnak is felléphet a hiánya. Az alábbi tünetek jelenthetik az E-vitamin raktár kiürülését.

Az E-vitamin hiánya okozhatja az immunrendszer gyengülését. A fiatal nőknél csökkenhet a megtermékenyülés esélye. Izomsorvadás, vörösvértestek károsodása és vérszegénység is kialakulhat. Kisebb szintű kárt szenved az idegrendszer ami idegességben és feszültségben jelentkezik. Akár az emlékezőképesség is csökkenhet, ezért nagyon fontos az E-vitamin szedése egy agyilag megterhelő időszakban. Az izmok is veszíthetnek a feszességükből.
 

Az E-vitamin túladagolása nem igazán jellemző, mivel a széklettel folyamatosan kiürül a szervezetből. Nagyon sokat és sok ideig kellene túladagolni, hogy problémát okozzon bárkinek is. Persze mint mindig, itt is előfordulhatnak kivételes esetek is. Ha fejfájás, kettős látás vagy izomgyengeséget tapasztalsz és ez összefüggésbe hozható a nagy mennyiségű E-vitamin bevitellel, akkor érdemes abbahagyni a szedését.

Több zöldségben és gyümölcsben is megtalálható ez a fontos vitamin.
 

- Nagyszerű forrás a búzacsíra, a hüvelyesek

- Megtalálható a napraforgómagban, dióban, mandulában és mogyoróban is.

- A mazsola is egy kiváló forrása.

- A zöld leveles zöldségek is jó források, kifejezetten a spenót.

- A tojássárgája is tartalmaz E-vitamint.

- Növényi olajokban is megtalálható mint a búzacsíraolaj, olívaolaj, napraforgóolaj, tökmagolaj, kukoricaolaj, lenmagolaj.
 

Érdekesség még, hogy az E-vitamin interakcióba léphet más vitaminokkal is. Az E-vitamin nagyszerű hatást fejt ki a C-vitamin és az A-vitaminnak a jelenlétében, valamint fokozza az A-vitamin hatását. Az E-vitaminnak a hatására képes javulni az A-vitamin ellátottsága. A szelén képes fokozni az E-vitamin felszívódását. Ha nagy mennyiségben van jelen a szervezetben szervetlen ásványi anyag vagyis vas vagy réz, akkor azok csökkentik a hatását.
 

És persze befejezésül nagyon fontos megállapítani az E-vitamin napi szükségletét is. E-vitaminból ha étrend-kiegészítőt szedsz, akkor a napi ajánlott mennyiség a 10-15 NE/IU naponta. Ez a hivatalos mennyiség, de ha sokáig egészséges akarsz maradni, akkor szükséged lesz napi 100-200 NE/IU-ra is akár. Ebben az esetben ajánlott konzultálni egy szakorvossal.
 

Tehát ha lehet, akkor érdemes természetes módon pótolni a napi mennyiséget, mert a természetes forrásokból kinyert E-vitamin felszívódása sokkal jobb. Viszont ha nincs lehetőséged mindig változatosan táplálkozni, akkor ajánlott az étrend-kiegészítő fogyasztása.