Fontos, hogy pótoljuk 2 órán belül az elveszített energiát és fehérjét, mert segíti az izmok fejlődését és a szervezet regenerálódását. Fogyaszthatunk turmixokat (pl. banánturmix).

Fogyaszthatunk akár fehérjeszeletet, amiben sok a fehérje, és kevés a cukor.

Ha tartalmasabbat fogyasztanánk, akkor jó ötlet lehet egy kis sült marhahús párolt sütőtökkel, vagy akár néhány szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 tojásból készült rántottával. Ha nagyon fárasztó volt az edzés, akkor készítsünk 3 vagy több tojásból rántottát, és tegyünk bele hagymát, spenótot és paprikát is. A csirkesaláta is nagyon jól jöhet ilyenkor. Keverjünk össze egy kis roston sült csirkehúst almával és sütőtökkel, majd fűszerezzük ízlés szerint, végül locsoljuk meg olívaolajjal.

 

Az ősz beköszöntével az immunrendszer erősítése ismét nagy szerepet kap. Fel kell készíteni a szervezetet a kórokozókkal elleni védelemre, aminek az egyik legrégebbi formája a gyógyteák fogyasztása.

Megosztás