Életmódváltás… Nagyon sokan próbálják meg megváltoztatni az életmódjukat, de csak kevés embernek sikerül.

Az ember sajnos úgy van megalkotva, hogy szigorú, természetes szokásaitól távol álló dolgok mellett csak rövid időn át tud kitartani.

Íme, a sikeres életmódváltás titka 20 lépésben.

1. Szabaduljunk meg egészségtelen szokásainktól!

Itt az ideje, hogy letegyük a cigarettát. Ez a legfontosabb lépés, amit tehetünk a szívünk egészségéért, hiszen egy dohányos kétszer nagyobb eséllyel kaphat szívrohamot, mint egy nem dohányos.

2. Mérsékeljük a sófogyasztást!

A túlzott sóhasználat magas vérnyomást eredményez, mely növeli a szívkoszorúér betegségek kockázatát.

3. Állítsuk össze jól az étrendünket.

Egy jól megválasztott diéta csökkentheti a szívroham kockázatát és hozzájárul ahhoz, hogy egy esetleges infarktus után könnyebben felépüljünk.

4. Mérsékeljük az alkoholfogyasztást!

A túlzott alkoholfogyasztás ugyanis károsíthatja a szívizmokat, növelheti a vérnyomást és elősegítheti a súlygyarapodást. Napi 1-1 pohár bor természetesen belefér, de figyeljünk az arányokra.

5. Mérjük otthon a vérnyomásunkat és a koleszterinszintünket!

Minél magasabb a vérnyomása az embernek, annál rövidebb a várható élettartama is. Ha túl magas valakinek a koleszterin szintje, akkor egyszerűen lerakódik az érfalakon, ezzel erei veszítenek rugalmasságukból, és megnő az érelmeszesedés kockázata.

6. Szabályozzuk a stresszszintünket!

Ha a dolgok túlnőnek rajtunk és nem tudjuk őket kontrollálni, akkor az állandó stressz miatt sokkal rendszertelenebbül kezdünk el enni, a vérnyomásunk is nő, és nagyobb eséllyel hódolunk majd valamilyen káros szenvedélynek, amivel nő a szívroham kockázata.

7. Ellenőrizzük a családfánkat!

Ha van olyan közeli családtagunk, aki valamilyen szív/érrendszeri betegségben szenved, akkor érdemes nekünk is sokkal jobban figyelni magunkra, hiszen mi is hajlamosak lehetünk rá.

8. Fókuszáljunk középre!

Mármint a hasunkra, derekunkra, csípőnkre. Természetesen nem kell szuper vékonynak lennünk azért, hogy egészségesek maradjunk, de tudományos kutatások igazolják, hogy aki túl sok súlyt cipel ezeken a területeken, annak gyakran a vérnyomása és l koleszterinje.

9. Legyünk aktívak a hálószobában!

Bizony a szex hozzájárul szívünk egészségéhez azzal, hogy csökkenti a vérnyomásunkat és ezzel a szívroham kockázatát is.

10. Kapcsolódjunk ki!

Kössünk sálat, horgoljunk terítőt vagy kezdjünk bármilyen olyan munkába, mely átmozgatja a kezeinket és megnyugtatóan hat az elménkre.

11. Engedjük, hogy a zene átmozgasson minket!

Mindegy, hogy a rumba, a salsa vagy a keringő áll közel a szívünkhöz, engedjük, hogy elsodorjon minket a zene ritmusa.

12. Nevessünk!

Ne chaten, ne e-mailen, ne levélen keresztül, hanem élőben, igazából, a hasunkat fogva, hangosan!

13. Együnk csokit!

A kutatók vizsgálataik során igazolták, hogy az étcsokoládé mértékletes fogyasztása csökkentheti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát, a verőerek megvastagodásának esélyét, segíthet visszaállítani az artériák rugalmasságát, és megakadályozhatja a fehérvérsejtek megtapadását a véredények falán

14. Legyünk aktívak!

A szív is izom, mely gyakorlatokat igényel, hogy fitten tartsa magát, hogy könnyen áramoltathassa a vért a testben.

15. Nézzünk új szemmel a házimunkára!

Bár a porszívózás és a padlótisztítás kevésbé izgalmas, mint egy zumba vagy egy jóga óra, de az biztos, hogy hozzájárul a kalóriák megfelelő égetéséhez.

16. Együnk magvakat!

Érdemes beiktatni a napi étkezések közé az olajos magvakat, mint a mandula, a dió vagy a mogyoró.

17. Alkalmazzunk állatterápiát!

Háziállataink mérhetetlen szeretettel képesek felénk fordulni, mely kiváló hatással lehet egészségünkre.

18. Válasszuk hazafelé a látványosabb utat!

Munka után kell egy kis idő, hogy megnyugodjunk, hogy ledobjuk magunkról az aznapi stresszt.

19. Szakítsunk időt a reggelire!

A nap első érkezését semmiképpen sem szabad kihagyni. Egészséges reggelivel felébred a szervezeted és beindul a vérkeringés

20. Fogyasszunk sok teát!

A tea felhörpintésével egy kis csodát is magunkba szívhatunk minden nap. A fekete és a zöldtea is jótékony hatással van a szervezetre, javítja az artériák egészségét.