Nyilván azt gondolja mindenki, hogy ha eszik, akkor attól csillapodik az étvágya, azonban ezektől az ételektől csak éhesebb leszel!
Nem minden étel fogyasztása jelenti azt, hogy az éhségünk csillapodik, sőt vannak olyanok, amelyektől csak nő.
Teljes kiőrlésű kenyér magában: Hiába tartalmaz sok rostot, nem tartalmaz zsiradékot és fehérjét, ezért magában nem képes arra, hogy hosszabb időre jóllakjunk. Mindig ajánlott hozzá valamilyen egészséges zsiradékot fogyasztani, mint pl.: tojás, avokádó, egy kis házi szalonna vagy kolbász.
Gyümölcslé: Nagyon sok a vitamin, az ásványi anyag és a rost a gyümölcslevekben, viszont gyorsan megemésztődik. Inkább természetes állapotban fogyaszd a gyümölcsöt, és egyél hozzá joghurtot, sajtot vagy zabkását.
Tojásfehérje: Bár a fehérjetartalma magas, de kevés benne a zsír és a kalória, ezért mindenképpen jobb, ha az egész tojást megcsinálod omlettnek vagy rántottának egy kis zöldséggel. A tojássárgája is rendkívül tápláló, ezért azt is mindenképpen fogyasztanod kell.
Gyors ételek: Általában a gyorséttermi ételekben olyan összetevők találhatóak amelyek azt a célt szolgálják hogy mihamarabb megéhezz megint. A magas sótartalom miatt kiszáradáshoz hasonló tünetek jöhetnek létre és így még több fogyasztásra sarkallja az embert. A fogyasztásuk legyengítik a test éhség-szabályozó érzékelőit, és emiatt ismét enni akarunk.
Gabonapelyhek: Akárcsak a fehér lisztnél itt is előfordulhat problémák, csak a gabonapehely még cukrot is tartalmaz. Nem jó a magas szénhidráttartalmú gabonapelyhek fogyasztása, mivel azok csak ártanak az emésztőrendszernek. Gabonapehelyből az a jó aminek magas a rosttartalma és alacsony a cukortartalma valamint teljes kiőrlésű gabonából készült.
Fehér kenyér: A fehér lisztből készült ételek hirtelen megemelik a vércukorszintet és sokkal hamarabb leszel újra éhes. Egye kutatások szerint akik napi kétszer vagy többször fogyasztanak fehér kenyeret azoknak 40%-al magasabb az esélyük arra, hogy túlsúlyosak lesznek avagy elhíznak.
Édes tészták: Bár finomak és hamar eltelítenek, rövid idő után ismét éhes leszel tőlük. Nagyon egyszerű elkészíteni a tésztát és nagyon olcsó is. A sok szénhidrát miatt a szervezet azon dolgozik, hogy lebontsa azt. Ennek köszönhetően a vércukorszint nagyon hamar leesik és csak egyre éhesebb leszel.
Milyen egyéb oka lehet az éhségérzet növekedésének?
Ételbevitel csökkenése: Ha valaki nem fogyaszt elegendő ételt vagy nem megfelelően táplálkozik, az éhségérzet fokozódhat. Az alacsony kalóriabevitel vagy a nem megfelelő tápanyagok bevitelének hiánya miatt az agy jelzést küld az éhség érzetéről.
Alacsony vércukorszint: Ha valaki hirtelen szénhidrátokban gazdag ételt fogyaszt, amely hirtelen emelkedést okoz a vércukorszintben, azt követheti egy gyors lecsengés és a vércukorszint hirtelen csökkenése. Ez az éhségérzet fokozódásához vezethet.
Fizikai aktivitás: Az intenzív fizikai aktivitás során a test energiaszükséglete nőhet, ami fokozott éhségérzetet eredményezhet.
Hormonális változások: A hormonok, például a ghrelin és a leptin, szerepet játszanak az étvágy és az éhség szabályozásában. Bizonyos hormonális változások, például az éjszakai alváshiány vagy a stressz hatására az éhségérzet növekedhet.
Érzelmi állapotok: Stressz, szorongás, unalom vagy más érzelmi állapotok hatására az emberek hajlamosak lehetnek túlzottan enni vagy érzik, hogy fokozott az éhségük.
Alváshiány: Az alváshiány számos hormonális változást okozhat, beleértve az éhséget szabályozó hormonokat is. Ez hozzájárulhat az éhségérzet növekedéséhez és az étvágy fokozódásához.
