A folyadékpótlás a melegben különös figyelmet igényel, hiszen ilyenkor nagyobb mennyiségű folyadékot veszítünk.
 

Folyadékpótlásra – jobb, mint semmi alapon – a csapvíz és az ásványvizek is alkalmasak, de legjobb a tisztított víz.

Sokan nem tudják, de a csapvíz magas klórtartalma pajzsmirigy gondokat okoz. Az ásványvíz pedig rákkeltőanyagokat tartalmaz, mivel a műanyag flakon forró, amikor a vizet beletöltik. 
A vizet érdemes citromkarikával ízesíteni, ami nemcsak finom, de nagyon egészséges így, vagy akár készíthetsz limonádét (édesítés lehetőleg nullás glikémiás indexű és természetes legyen: sztívia, eritrit) vagy teát.

A nagy hőségben veszít a szervezet az ásványi anyagokból. Az ásványi anyagok pótlására alkalmas a friss zöldség, zöldlevelek és gyümölcs is. Vásárolj bio zöldségeket és gyümölcsöket, és turmixold őket le. Így fogod megkapni az igazi gyümölcs- és zöldséglevet.
 

Limonádét is lehet fogyasztani a nagy hőségben. Nem csak a klasszikus limonádé fogyasztása ajánlott hanem lehet bele tenni citromot, citromlevet, narancsot, málnát, szedret, ribizlit. Nagyon jó ha van egy olyan kancsód aminek a közepébe bele lehet tenni a gyümölcsöket.

Uborkás és gyömbéres víz fogyasztása is ajánlott. Nagyszerű frissítő mindkettő a nyári melegben. Nagyon finom az íze főleg ha az uborkához egy kis mentalevelet teszel, és oltja a szomjat is. A gyömbér igaz enyhén csíp de az ízvilága miatt nagyon jó választás.

A házilag készített jeges tea is nagyszerű. Csak forrázz le egy kancsó gyümölcsteát vagy zöldteát, aztán tedd bele a hűtőbe. Néhány perc múlva már ihatod is a finom jeges teát. Egy kis jégkocka tovább fokozza a hatását.

Készíthetsz magadnak különleges jégkockákat. Nem csak vizet lehet tenni a tartóba hanem gyümölcsöt vagy fűszereket is.