Amikor hazamész egy fárasztó és nehéz munkanap végén, nagyon jól esik pihenni és jó lenne a felgyűlt feszültséget is enyhíteni. Most kiderül, hogyan masszírozzunk hátat, ugyanis a feszültség levezetésének egyik legjobb egy masszázs. Enyhíti a megfeszült izmokat valamint csökkenti a stresszt is.
 

A masszázs megkezdése előtt nagyon fontos a higiénia, tehát meg kell mosnod a kezedet meleg vízzel. Ajánlott a gyógynövényes balzsam használata a masszázshoz, ugyanis nagyszerűen csökkenti a gyulladásokat és a fájdalmat is.
 

A hát masszírozásánál érdemes a keresztcsonttól indulni aztán szépen lassan egyre feljebb. A masszázs mindig csak enyhe simogatással kell, hogy kezdődjön. Ezután körkörös mozgásokat kell végezni a háton. Egyre fokozatosan kell erősebben masszírozni.
 

Egy masszázs során nagyon fontos szabály, hogy nem szabad közvetlenül a gerincet dörzsölni. Csak a gerinc mentén kell haladni. A lapockák környékén nem ajánlott a maximális erő kifejtése. Ezen a területen csupán finom mozgásokkal kell dolgozni.

Többféle mozdulatsor is megengedett a masszázs során, ilyen a nyomás, evezés, dagasztás, simogatás, szorító nyomás és ledörzsölés. Ezeket egy szakképzett masszőr persze váltogatja. Fontos még az is, hogy a nyakat és a vállakat dagasztani és dörzsölni kell, sokkal erősebben kell mint a hátat. A nyakban és a vállakban több feszültség gyűlik föl.

A nyomás feloldja a blokkokat és persze lazítja az izmokat is. A tenyér tövével kell elvégezni.

A dagasztás is ellazítja az izmokat, serkenti a véráramlást és a fájdalmat is megszünteti. Körkörös nyomással kell szintén a tenyér tövével.

Az evezés képes felnyitni a vállízületeken végighaladó vezetékeket valamint biztosítja a csi áramlását a többi testrészbe.

A szorító nyomást a vállon és a nyakon kell elvégezni. Ez enyhíti a nyak fájdalmat és harmonizálja a máj működését is. El lehet még végezni a vádlin is, hogy az inak fellazuljanak. A hüvelykujjadat, a középső és a mutatóujjadat aztán szorítsd meg az izmokat a nyak hátulján. Amint megszorítottad, aztán kezdd el csökkenteni a szorítást.

A ledörzsölés a törzs két oldalán történik és nagyon jót tesz a mellkasnak és az alsó bordáknak. A végtatokra is lehet használni, hogy az izmok fellazuljanak. A 2 tenyeredet vízszintes irányba kell mozgatnod ellentétes irányba.

A simítás fellazítja a test felszíni rétegét, a hátat és a fenék felső részét érinti aztán a comb hátsó részétől a bokáig történik mind a két lábon. A balzsamot kend a kezedre és kend szét a gerincen és a hát két oldalán. Kezdd el gyengén simítani többször fel és le.

A gyúrás szintén egy gyakori hátmasszázs technika. A masszőr az izmokat finoman megfogja, és göngyölíti, nyomkodja őket. Ez a technika segít lazítani az izmokat, oldani a feszültséget és javítani a rugalmasságot.

Nem minden esetben szabad hátmasszázst végezni valakin. Ha az illető fertőző beteg, vagy bőr gombával küzd esetleg súlyos gerincsérülése volt a közel múltban, akkor tilos a masszírozás. Továbbá ajánlott a képzett masszőr alkalmazása is.