Az alkar majdnem minden mozdulatában részt vesz a kéznek és a karnak. Éppen ezért ha fájdalom alakul ki benne, akkor az képes beárnyékolni a mindennapokat.
Most kiderül, hogy milyen okok miatt jöhet létre az alkar fájdalom. Az alkar fájdalom esetében olyan finom mozgások válhatnak nehézzé vagy akár lehetetlenné mint a gépelés vagy egyes tárgyak megfogása.
De most jöjjön, hogy pontosan mik is lehetnek az alkar fájdalom okai:
- Sérülés: egy esés vagy valamilyen sportsérülés miatt akár el is törhetnek az alkar csontjai vagy megsérülhetnek a szalagok és az inak is.
- Túlterhelés: vannak olyan sportok mint a tenisz vagy a súlyemelés amelyek nagy terhelést helyeznek az alkar izmaira és így könnyedén meghúzódhat. A jobb alkar fájdalom gyakran jelentkezhet a domináns kéz túlterheléséből. A túlterhelés azonban nem csupán ezek miatt jöhet létre, hanem akár egy számítógépes munka során is.
- Gyulladásos állapotok: Az ízületek vagy az inak gyulladása, például az íngyulladás (tendinitis) vagy az ízületi gyulladás (artritisz) okozhat alkarfájdalmat.
- Idegi nyomás: alagút szindrómának nevezik azt a fájdalmat ami zsibbadással, izomgyengeséggel jár. Kezdetben csak zsibbad, aztán érzéskiesés is kialakulhat és fájdalom is. Legsúlyosabb esetben izomsorvadás jöhet létre.
- Arthritis: ízületi gyulladás is létrejöhet a csuklóban és a könyökben is, de a fájdalmat sokszor az alkarban érzed, így nem ritka az alkar csont fájdalom sem.
- Izomgörcsök és -húzódások: az alkar izomfájdalom gyakran jelentkezhet az izmok hirtelen összehúzódása vagy túlfeszülése miatt is. Ez könnyedén visszavezethető a túlterhelésre, megterhelésre.
Szerencsére az alkarfájdalom megelőzés is lehetséges.
Bemelegítés és nyújtás: Minden edzés vagy fizikai tevékenység előtt fontos a bemelegítés és nyújtás, hogy felkészítsük az izmokat és inakat a terhelésre. Az alkarra irányuló specifikus nyújtógyakorlatok segíthetnek az izmok és inak rugalmasságának fenntartásában.
Megfelelő testtartás: Ügyeljünk a megfelelő testtartásra a munkahelyen és a mindennapi tevékenységek során. Ülés közben a karoknak és a csuklóknak kényelmes helyzetben kell lenniük, és kerülni kell a hosszantartó egy helyben tartást vagy túlzott nyomást a karokra.
Ergonomikus munkakörnyezet: Ha sok időt töltünk munkahelyen vagy asztalnál dolgozva, fontos, hogy megfelelő ergonómiai beállításokat alkalmazzunk. Ügyeljünk arra, hogy az asztal és szék megfelelő magasságú legyen, használjunk ergonomikus billentyűzetet és egérpadot, és állítsuk be a monitor helyes szintjét és távolságát.
Pihenés és regeneráció: Fontos a megfelelő pihenés és regeneráció biztosítása az izmoknak és inaknak. Adjunk időt a testednek a felépülésre, és ne terheljük túl az alkar területét a pihenőnapok alatt.
