Összegyűjtöttünk most neked néhány tippet arra, hogy enyhíteni tudd  a menstruációs fájdalmakat, és a görcsöket.

Érdemes először mindent fejben eldönteni, ugyanis az sokat segíthet a fájdalom tűrésében és csillapításában. Ha egy nő úgy gondol a havonta jelentkező menstruációra mint a nehéz napokra, akkor egész biztosan nehezek is lesznek. Törvényszerűen be is fog következni a baj. A félelem és a szorongás csak felerősíti a fájdalmakat és így csak sokkal rosszabb lesz. Ha viszont úgy gondol rá az ember, hogy ez egy természetes folyamat, ráadásul ez a természet egy pozitív üzenet is, akkor sokkal könnyebb lesz elviselni a fájdalmakat.

De ez csupán egy tipp, vannak még persze kézzel fogható megoldások is amelyek biztosan képesek enyhíteni a görcsöket.

Egyébként a stressz és a fizikai fájdalom között nagy az összefüggés. Ha valaki a menstruációs görcsök során állandóan szenved görcsöktől, akkor annak érdemes lenne valamilyen stresszkezelő módszert megtanulni, alkalmazni. A belső feszültség enyhítésével a fájdalmak és a görcsök is csökkennek. Nagyon jó lehet a relaxáció, a jóga, agykontroll, de az egyszerű módszerek is jók mint a több pihenés, egy séta a friss levegőn, vagy a kedvenc hobbid művelése.
 

A meleg hatása nagyon jó a görcsökre. Közismert a lazító és fájdalomcsillapító hatása. Egy kiadós meleg zuhany vagy meleg fürdő vagy akár a hasra helyezett melegítőpárna is kifejezetten hatásos lehet. Akár egy derék köré csavart törölköző is képes lehet az enyhülés elhozásában.
 

Nagyon sok múlik a táplálkozáson is, ezt jobb ha tudod. Az egészséges és változatos táplálkozás jót tesz az egész testnek. Erősíti az immunrendszert, energiával tölti fel a szervezetet, képes szabályozni a vízháztartást is. Mindenképpen ajánlott minél több gyümölcs és zöldség fogyasztása. A menstruáció alatt nem érdemes fogyasztani puffasztó zöldségeket mint a bab, borsó vagy lencse. A vörös húsok fogyasztását is érdemes mellőzni. Próbáld ki a lenmagolajat ilyenkor. Napi 1 kiskanálnyi lenmagolaj enyhítheti a fájdalmat.
 

Menstruáció alatt sokkal jobban kívánják a nők az édességet. Viszont ne a magas cukortartalmú édességeket válaszd, hanem vannak ám természetes és egészségesebb alternatívák rá. Fogyassz aszalt gyümölcsöt, olajos magvakat, teljes kiőrlésű gabonából készült kekszet, vagy magas kakaótartalmú csokoládét (de abból csak néhány kockát). A minőségi csokoládénak magas az antioxidáns tartalma.
 

A megfelelő folyadékbevitelről is gondoskodni kell. Érdemes legalább 2-3 liter vizet elfogyasztani naponta. De mivel ilyenkor fokozott a vízvisszatartási hajlam, ezért vigyázni kell sóbevitelre és a koffeintartalmú italok fogyasztására is.
 

Nagyon fontos menstruáció idején a magnéziumbevitel. Megnövekedik a szervezet magnézium igénye, ezért az ajánlott bevitel naponta legalább 200 mg. Nagyszerű forrásai a magnéziumnak a gabonafélék, a tejtermékek, a zöldségek, és a banán is. Már a menstruáció előtti héten is elkezdheted a megnövelt magnézium bevitelt. A vitaminok közül is fontos a B1-vitamin. Ennek a természetes forrásai a rizs, a mogyoró, a korpa, a zabliszt. Vagy akár az étrend-kiegészítők szedése is nagyszerű ötlet.
 

A gyógyteák is nagyszerűek lehetnek. Már maga a tea elkészítése is lazító és nyugtató tevékenység. többféle gyógytea is létezik amelyek görcsoldó és fájdalomcsillapító hatással rendelkeznek és ajánlottak menstruáció idején. Ilyen a kamilla, fehér fagyöngy, pásztortáska, édeskömény, cickafark vagy a zsúrló.

Több nő otthon szokott maradni a menstruáció napjaiban, mivel betegnek érzi magát. Manapság viszont már elterjedt az a felismerés, hogy jobb ilyenkor aktívnak lenni. A rendszeres testmozgás oldja a feszültséget valamint segíti a keringést, serkenti az anyagcserét valamint csökkenti a vízvisszatartást is, ami szintén fontos ilyenkor.