Szinte minden ember életében előfordult már, hogy merev volt a nyaka, begörcsöltek a hátizmai valamint nyak és hát fájdalommal küzdött. 
 

Ezek a panaszok sajnos újból és újból kialakulhatnak. Összeszedtünk neked néhány tippet, hogyan lehet megelőzni a problémát és hogyan segítheted a gyorsabb regenerálódást.
 

A megelőzés egyik legjobb módja a rendszeres edzés és a nyújtás. Nagyszerű módja a hátfájás megelőzésének az aerobik, a gyaloglás vagy az úszás. Akármelyik mozgásformát is alkalmazod, sose feledj el megfelelően nyújtani. Egyes nyújtógyakorlatokat könnyedén beilleszthetsz a mindennapokba. Akár pihenés közben is elvégezheted.
 

A gerinc számára nagyon fontos a mozgás. Ami a gerincnél statikus helyzetet vált ki mint a hosszú ülőmunka, az mind hátfájdalomhoz vagy nyakfájdalomhoz vezethet. Óránként fel kell állni, sétálgatni kell illetve járkálni. Végezz törzsgyakorlatokat is. Ez a kis rendszeres mozgás nagyon sokat segíthet. Ha ülőmunkát végzel, akkor érdemes még jó minőségű széket is használnod aminek lehet változtatni a háttámláját és a magasságát is. Ha esetleg egy hosszú repülőúton veszel részt, akkor gyakran változtasd a testtartásodat.

Sajnos a hosszan tartó állás is veszélyes lehet a gerincre nézve. Ha hosszabb ideig kell állnod a munkahelyeden, akkor érdemes időnként az egy lábadat feltenni egy kis székre, hogy a gerincet kimozdítsd a statikus helyzetből. Ha van rá lehetőséged, akkor félóránként végezz el egy térdhajlító vagy derékhajlító gyakorlatot.

Az sem mindegy, hogy milyen pozícióban alszol. Kedvez a gerincnek a háton fekvés valamint a térd alá helyezett párna is. Jól meg kell választani a matracot is. Fontos, hogy stabil legyen és megfelelő alátámasztást nyújtson a gerincnek. Ne legyen túl puha és túl kemény se.

A stressz is okozhatja a nyak és a hátfájdalmat is. Nagyon fontos tehát a stresszoldás akár relaxációval, gyógynövényes teák fogyasztásával vagy jógával.