A túrázás során a sérülések elkerülése és kezelése nagyon fontos. Először is, fontos, hogy megfelelő felszerelést és ruházatot viselj, hogy megvédd magad a környezeti tényezőktől és a fizikai terheléstől. A megfelelő cipő, napszemüveg, esőkabát és a hidratálódás is nagyon fontos.

Mielőtt elindulsz, fontos, hogy alaposan felkészülj a túrára, és tudj a terep adottságairól, a környezeti körülményekről és az időjárásról. A túrázáshoz szükséges felszerelést és ellátmányt is hozd magaddal, és tudd, hogyan kell használni őket.

Az alábbi felszerelések ajánlottak a túrázáshoz:

Cipő: Megfelelő túracipőt kell viselni, amely megfelelően támogatja a lábfejet és a bokát, és védi a lábat a környezeti tényezőktől.

Vízhatlan esőkabát: Fontos, hogy védd magad az esőtől és a nedvességtől, különösen, ha hosszabb túrára indulsz.

Hidratálódás: Vigyél magaddal elegendő mennyiségű vizet és elektrolitokat, hogy hidratált maradj a túra során.

Étel: Vigyél magaddal elegendő mennyiségű ételt, hogy energiát tudj nyerni a túra során. Ez lehet száraz húsáru, energiaszeletek, szendvicsek.

Elsősegély doboz: Vigyél magaddal egy alap elsősegély dobozt, amely tartalmaz bandázsokat, kötszereket, fájdalomcsillapítókat és egyéb hasonló termékeket. Érdemes magaddal vinned gyógynövényes balzsamot is ami egy húzódás vagy izomfájdalom esetén sokat segíthet.

Térkép és iránytű: Vigyél magaddal térképet és iránytűt, hogy tudj tájékozódni a túra során.

Fejlámpa: Vigyél magaddal egy fejlámpát, hogy tudj látni a sötétben is ha rád esteledne.

Napszemüveg és kézkrém: Védd magad a napfénytől és a széltől.

Túrazsák: Vigyél magaddal egy minőségi túrazsákot, amibe mindent bele tudsz pakolni.

Naptej: Ha a túrázás napos időben történik, mindenképpen szükség van a naptejre, amely megfelelő védelmet nyújt a bőrnek a napégés ellen.

Szúnyogriasztó: Ha a túrázás területén szúnyogok vagy más rovarok vannak, javasolt szúnyogriasztó spray vagy krém használata. Ez segít elkerülni a kellemetlen csípéseket és a lehetséges fertőzéseket.

Előírt gyógyszerek: Ha bármilyen krónikus betegséggel rendelkezel, vagy rendszeresen gyógyszereket kell szedni, bizonyosodj meg róla, hogy elegendő mennyiségű gyógyszert viszel magaddal a túrára. H

Mobiltelefon: Fontos, hogy rendelkezzünk egy mobiltelefonnal vészhelyzetek esetére.

A felszerelés függ a túra hosszától, nehézségétől, és a környezeti körülményektől, de ezek alapján könnyen összeállíthatod a szükséges túrafelszerelést.
 

Ha sérülésed van, először is, nyugodj le és ne mozogj túl sokat. Ha súlyos a sérülésed, hívd a mentőket. Ha a sérülésed nem súlyos, próbáld meg nyugalomba helyezni és a sérült testrészt jegeld kicsit. Ha szükséges, kérj segítséget. Ezért is érdemes magaddal vinni a gyógynövényes balzsamot, ugyanis ilyenkor kend be vele a fájó testrészt aztán pedig érdemes befáslizni.  

Fontos, hogy ne próbáld meg mozgatni, ha fájdalmat érzel. Ha a sérülésed nem súlyos és a fájdalom néhány órán belül megszűnik, folytathatod a túrát, de nagyon figyelj oda a sérült testrészre és ne próbáld meg terhelni, tehát a legkönnyebb úton menj.

Amikor hazaértél, fontos, hogy sokat pihenj és ellenőrizd a sérülésed. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy ha a sérülésed romlik, mindenképpen fordulj orvoshoz.