Az a fogyás lényege, hogy kevesebb kalóriát viszel be mint amennyit felhasználsz. Fontos viszont ha nem okosan fogyókúrázol, akkor lehet, hogy nem zsírt hanem izmot fogsz veszíteni ami pedig nem jó.
 

Amennyiben kevesebb kalória kerül be a szervezetbe mint amennyi szükséges az anyagcseréhez, akkor a test elkezd éhezni és nem csupán zsírt hanem izomszövetet is veszíteni fog.
 

Ha szeretnél fogyni, akkor legalább napi 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztani mint korábban. Lehet sokan nem tudják, de a fogyás nem csupán arról szól, hogy mennyit eszünk hanem, hogy mit. Lényeges, hogy minél több fehérjét kell tartalmaznia a csökkentett kalóriamennyiségű étrendnek. Ez azért kell, mert a tojásban, a baromfihúsokban, a vöröshúsokban és a tejtermékekben sok aminosav található ezek pedig nagyon fontosak az izmok fejlődésében valamint abban is, hogy ne épüljenek le.

Ha azt akarod, hogy az izmok fejlődjenek, akkor erőltetni kell. Ha kombinálod az alacsony kalóriatartalmú étrendet a kardióedzéssel, akkor biztos, hogy a súly egy része izommá alakul. Ajánlott hetente 1-2 intenzív súlyzós edzés, ez lehet akár saját testsúlyos edzés is. Nagyon fontos edzés után enni, hogy ne veszíts izmot. Ebben az esetben szükség van kb. 20 gramm teljes értékű fehérjére mivel az garantálja, hogy az izmok megfelelően fejlődjenek és regenerálódjanak.

Egy tévhit, hogy azt hiszik ha legalább 1 órás kardióedzést végez valaki, akkor az a legjobb módja a zsírégetésnek. Ha túlzásba viszed a kardiót, akkor a test bontani kezdi az izomszöveteket. Ha el akarod kerülni, akkor hetente 3-szor végezz alacsony intenzitású mozgásfélét mint a séta.

Tehát ha ezeket a tippeket betartod, akkor te sem fogsz izmot veszíteni és sokkal egészségesebb is maradsz.