Az egészséges táplálkozás tízparancsolata
- Amennyiben kiegyensúlyozottan táplálkozunk, minden tápanyagcsoport bejut a szervezetünkbe.
- Együnk változatosan, naponta lehetőleg többször, keveset.
- Törekedjünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra az ételek megfelelő kiválasztásával. Nincs tiltott élelmiszer, minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak.
- Olyan ételeket fogyasszunk, amelyek energiát adnak. A napi összenergia-bevitel 30 %-át a szénhidrátok fedezzék, azokból is a lassan felszívódó szénhidrátokat keressük!
- Kerüljük a fehérkenyér, a finomított cukor, a fehérliszt, a tésztafélék, a rizs, a burgonya és az édességek mértéktelen fogyasztását (naponta max. pár gramm).
- A zsír az egyik legjobb energiaforrás, ezért gondoskodjunk, hogy a napi energiaszükséglet jelentős részét inkább zsírokból, mint szénhidrátokból fedezzük.
- Ne feledkezzünk meg a kellő fehérjebevitelről sem, tejtermékek, fehérhúsok stb.
- Törekedjünk a megfelelő testsúly elérésére! Az ételeket a napi testmozgásnak megfelelően válasszuk ki!
- A napi tápanyagbevitel elengedhetetlen része a rostok biztosítása. Együnk sok zöldséget (30-40 dkg / nap), gyümölcsöt és teljes kiőrlésű pékárut!
- Mindennap gondoljunk a megfelelő folyadékbevitelre. Ihatunk vizet, teát, frissen facsart gyümölcsleveket.
HASZNOSNAK TALÁLTAD EZT A CIKKET?
