Fontos, hogy beszéljünk a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásról, mert az emberiség közel 45 százaléka küzd alvásproblémával.
Az alvás elengedhetetlenül fontos az egészségünk érdekében: ha a bioritmus borul, akkor a sejtciklus is megváltozik, és betegségek alakulhatnak ki.
Több oka lehet az alvászavarnak: az egyik akár az előző nap történései is: a napközbeni feszültség miatt nem tudunk kikapcsolni, gondolataink a megoldásra váró feladatok körül járnak, és emiatt jön nehezen álom a szemünkre. A zűrös nappalokat így aztán nem ritkán követi álmatlan éjszaka, emiatt az ember egyre fáradtabb, nyűgösebb, idegesebb, türelmetlenebb lesz nappal. De előidézheti: zaj, nem optimális hőmérséklet, kényelmetlen fekhely, stb.
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra azért van szükség mert éjjel, azaz alvás közben zajlanak testünk növekedési és újjáépítő folyamatai.
Hormon szabadul fel a szervezetünkben, mely gondoskodik a sejtek újratermelődéséről, fokozza a vérképződést és a sebgyógyulást Az éjszakai alvás fontos feladata az immunrendszer regenerálása is. Akár egy fertőzés kezdetén is a mély alvás támogatja legjobban az immunrendszert. A szervezetünk alvás közben regenerálódik, agyunk is ekkor dolgozza fel a beérkezett információkat. Az agyunk egyik részében (tobozmirigy) termelődő hormon, a melatonin segít ebben.
A melatoninról viszont tudni kell, hogy csak teljes sötétségben termelődik, a fény megakadályozza a termelődését.
Az alvás legfőbb feladata azonban mégiscsak a pihenés, ennek hiányában az ember nem képes a normális teljesítőképességre, gyengül a koncentrációnk, ingerlékenyekké válunk, fizikai erőnlétünk is lecsökken.
A krónikus alváshiánynak nagyon komoly, hosszú távú egészségügyi következményei is vannak: megnő a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések, magas vérnyomás kockázata
Két fő csoportba sorolhatók: baj, ha kevesebbet és baj az is, ha a szükségesnél többet alszunk. Az alvászavarok mindegyike nappali álmossághoz, kimerüléshez, komolyabb esetekben depresszióhoz, szorongáshoz vezethet.
A jó alvás több egymás után ismétlődő szakaszból áll. A megfelelő energiát biztosító alváshoz mindegyik fázis szükséges, mégpedig egymást megfelelő ritmusban követően, de nem egyformán.
Az alvás 5 fázisa
- átmeneti állapot az alvás és az ébrenlét között. S bár lassul az agyhullámok aktivitása, az izmok állapota még az éber állapothoz hasonló.
- a könnyű alvás fázisa, amikor tovább lassulnak az agyhullámok, csökken a szívritmus és a testhőmérséklet, abbamarad a szemmozgás.
- az agyhullámok még tovább lassulnak, s ekkorra jelentősen csökken a vérnyomás és az izomtónus is.
- az agy ilyenkor állítja elő a leglassabb agyhullámokat, az idegrendszer aktivitása pedig a minimálisra csökken. S bár a végtagizmok még képesek a mozgásra, ilyenkor alszunk a legmélyebben. Az alvásnak ezt a szakaszát tartjuk mély alvásnak, ami nélkülözhetetlen ahhoz, hogy másnap kipihentnek érezzük magunkat. Az alvásnak ebben a fázisában lehet a legnehezebben felébreszteni valakit.
- az alvás ötödik szintje, amikor felerősödik az agy aktivitása, és álmodni kezdünk. Ilyenkor gyakran felébredünk egy pillanatra, amire később nem emlékszünk, mert nagyon gyorsan visszaalszunk. Ilyenkor a vázizomzat átmenetileg mozgásképtelen.
Elősegíthetjük a jó minőségű alvást, ha legalább napi fél órát intenzíven gyalogolunk, sportolunk valamit, biciklizünk, stb. illetve, a HillVital Tea Relax fogyasztása a napi stresszes helyzetek oldására kiváló.
