Először is érdemes tudni, hogy a koleszterin lerakódik az érfalakra, aztán szűkíti és később el is zárhatja az ereket.
Szívproblémát, magas vérnyomást okozhat valamint megnöveli a stroke kockázatát. Azért is lehet jó természetes úton csökkenteni a koleszterinszintet mert nagyon sok gyógyszer mellékhatásokkal járhat és ez megterheli a szervezetet. Ha az állapotod engedi, akkor érdemes természetes módszerekhez folyamodni. A csalán talán az egyik legjobb módszer, szerepelni is fog a listában.
A legtöbb esetben a fűszerek sokat segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
Viszont a legtöbb esetben nem fogyaszt az ember nagy mennyiségben fűszert. Pedig nagyon sokat segítenek a probléma megoldásában. Ilyen nagyszerű fűszer az oregano, a kakukkfű, a zsálya, a majoránna, a kapor, a koriander, a szegfűszeg és a fahéj is. A gyógyteák is képesek rendben tartani az érrendszert ha a megadott mennyiségben fogyasztod.
A magas koleszterin csökkentése gyógynövényekkel is lehetséges, így most nézzük is az 5 leghatásosabb koleszterin csökkentő gyógynövényt:
1. Gyömbér
A gyömbér az egyik legjobb választás ha koleszterinre gyógynövényt akarunk alkalmazni. Nem csupán nagyszerű koleszterincsökkentő hatása van, hanem képes csillapítani a hányingert, a görcsöket, a gyulladásokat, a lázat és a köhögést is. Nagyon erős a fertőtlenítő hatása.
Található benne A-, C-, E- és B-vitamin is valamint magnézium, foszfor, kálium, vas és cink is. Érdemes mindennap fogyasztani legalább ősztől tavaszig mivel erősíti az immunrendszert. Használhatod akár friss vagy őrölt formában is. A frissen lereszelt gyömbérnek sokkal erősebb és intenzívebb íze van. Nagyon csípős tud lenni, ezért érdemes csak óvatosan fogyasztani. A gyömbért nagyon könnyű beszerezni, minden élelmiszerboltban megtalálható.
Készíthető belőle tea, vagy akár bele lehet tenni a mártásokba vagy akár levesbe is. Koleszterincsökkentő teaként is megállja a helyét. Nagyon jó még süteményekbe illetve húsokhoz is. Lehet, hogy úgy csíp mint a fokhagyma, viszont a fogyasztása után nem marad meg a kellemetlen lehelet. Tehát mindenképpen érdemes a fogyasztása. Koleszterin csökkentő gyógynövény kapszula is szokott készülni a gyömbérből, de inkább ajánlott a belőle készített gyógytea.
Sok mindenkinek egy gyomnövény jut az eszébe ami csak szúró és viszkető csípésekkel jár, azonban a csalán bizony a legjobb koleszterin csökkentők egyike. Csodás gyógyhatásai vannak és mindenkinek használni kellene. A népi gyógyászatban a friss csalánnal csapkodták a reumás betegek végtagjait és ezt a mai napig alkalmazzák.
De nagyszerű vértisztító, mivel oldja a salakanyagokat és méregteleníti is. A szárított csalánlevelet nálunk is megvásárolhatod. A leggyakrabban gyógyteát készítenek belőle. Tavasszal nagyszerű méregtelenítő kúrát lehet tartani a csalán segítségével ami 6-6 hétig kell tartson. Naponta 1 csészével kell fogyasztani ízesítés nélkül. A frissen szedett leveleiből egyébként lehet még készíteni krémlevest illetve főzeléket is.
3. Mezei zsúrló
Ezt a gyógynövényt nagyon sokféleképpen szokták nevezni mint pl. bábaguzsaly, cindrót, békarokka vagy surlófű is és ez csak néhány. Elsősorban a vértisztító hatásáról lehet ismerni, de nagyon beleillik a koleszterin csökkentő étrendbe is. Ezenkívül még sebgyógyító és gyulladáscsökkentő hatása is van. Fogyaszthatod gyógyteaként kúraszerűen mint a csalántea.
A galagonya egy kiváló gyógynövény koleszterinre, amelyből az egyik legjobb szív- és vérkeringés segítő gyógynövény, amelyből nagyszerű koleszterin csökkentő tea készíthető. A virágos hajtásvégeket szokták gyűjteni és ebből szoktak készíteni gyógyteát. Amennyiben nem rendelkezel szívproblémákkal, akkor napi 1 csésze is elég belőle. Ja és hozzátesszük, hogy koleszterincsökkentő hatása is van.
5. Tyúkhúr
Ezt is mindenki gyomnövénynek hiszi mindenki mert ott lapul minden kertben. Valójában viszont ez is gyógynövény. Akár összeszedheted gyomlálás közben is, de inkább ajánlott a tisztított és szárított formában megvásárolni. Általában koleszterin csökkentő gyógyszert szoktak belőle készíteni, de beleteheted akár salátába vagy turmixba is.
További koleszterin csökkentő gyógynövények:
Articsóka: Az articsóka levelei és virágzata tartalmaznak olyan vegyületeket, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
Fokhagyma: A fokhagyma a legjobb koleszterint csökkentők egyike, ugyanis kivonatai segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, mivel javítják a véráramlást és elősegítik a zsír lebontását.
Cékla: A koleszterin csökkentő ételek között a céklát mindenképp meg kell említeni. A belőle készült smoothie, vagy egyszerűen a leve, csökkenti a vérnyomást és javítja a szív- és érrendszeri egészséget, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.
Kurkuma: A kurkuma hatóanyaga, a kurkumin, csökkenti a koleszterinszintet és az oxidatív stresszt, amely szerepet játszik a szívbetegségek kialakulásában.
Lenmag: A lenmagmagban található rostok és omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és javítják a szív- és érrendszeri egészséget.
Rozmaring: A koleszterint csökkentő gyógynövények között még a rozmaringot is meg kell említeni. A rozmaring antioxidáns hatású vegyületei csökkenthetik a koleszterinszintet és elősegíthetik az egészséges vérkeringést.
Gyors koleszterin csökkentés
A koleszterinszint gyors csökkentése érdekében néhány sürgős intézkedést is meg lehet tenni, de mindig fontos, hogy konzultáljunk egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen jelentős változtatást eszközölnénk életmódunkban vagy diétánkban.
Azonnali étrendi változások:
-
Kerüljük a telített zsírokat és transzzsírokat.
-
Fogyasszunk több rostban gazdag élelmiszert, például zöldségeket és gyümölcsöket.
-
Cseréljük le a vörös húsokat sovány húsokra és halakra.
-
Fogyasszunk omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például lazacot vagy chia magot.
Fokozott testmozgás:
-
Azonnal növeljük a fizikai aktivitását. Még rövid séták vagy könnyű testmozgások is segíthetnek.
Fogyás:
-
Túlsúly esetén a súlyvesztés hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.
Alkohol mérséklése vagy mellőzése:
-
Az alkoholfogyasztás mérséklése vagy teljes mellőzése segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
C-vitamin és antioxidánsok:
-
Fogyasszunk C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, valamint antioxidánsokban gazdag élelmiszereket.
Mit nem szabad enni magas koleszterin esetén?
Magas koleszterinszint esetén fontos elkerülni bizonyos ételeket, mivel ezek hozzájárulhatnak a koleszterinszint emelkedéséhez és a szív-érrendszeri problémák kialakulásához.
Mit nem szabad enni ha magas a koleszterin, avagy a következő élelmiszerek kerülendők:
Telített zsírokban gazdag ételek: Ilyenek például a vörös húsok (sertés, marha), zsíros sajtok, teljes tejtermékek és a tésztaételekben található telített zsírok.
Transzzsírok: Olyan részlegesen hidrogénezett növényi olajokat tartalmazó élelmiszerek, mint például néhány félkész termék, sütemények, kekszek és gyorséttermi ételek.
Magas koleszterintartalmú ételek: Például belsőségek (máj, vese), tojás sárgája és tenger gyümölcsei.
Magas zsírtartalmú élelmiszerek: Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek magas zsírtartalommal rendelkeznek, például olajos magvak, olajos halak, avokádó és magas zsírtartalmú snack-ek.
Cukros és finomított élelmiszerek: Magas cukortartalmú ételek és italok hozzájárulhatnak az elhízáshoz és az egészségtelen koleszterinszintekhez.
