Sok embernél a fogyókúra teljesen összefonódott már az éhezéssel. Egyes esetekben az is előfordulhat, hogy nem muszáj kevesebbet enni mint azelőtt csak meg kell változtatni az étrendet.
 

A koplalás nem jó ötlet, mivel minél kevesebbet eszünk annál jobban fogunk az evésre gondolni. Ilyenkor könnyedén elcsábulhatunk. Már az is sokat segíthet, hogy saját készítésű ételeket eszünk nem pedig rendelt, gyorsfagyasztott vagy gyors ételeket.
 

Sokkal egészségesebbek a házilag készített ételek és még olcsóbbak is. A kedvenc ételeinket érdemes olyan ételekre cserélni amelyek sokkal kalóriaszegényebbek és sokkal egészségesebbek. A bolti gyümölcsjoghurt helyett érdemes natúr joghurtot fogyasztani és érdemes bele keverni valamiféle gyümölcsöt.



A lekvárt érdemes lecserélni gyümölcspépre. A gyümölcspép elkészítése nagyon egyszerű. Csupán valamilyen bogyós gyümölcsöt össze kell törni villával és hozzá kell adni egy kis mézet. Ezzel nagyon sok cukrot megspórolhatunk. Chips helyett rágcsáljunk aszalt gyümölcsöt vagy alma chipset. Kevesebb bennük a kalória, a zsír és a szénhidrát is. Nagyon fontos még, hogy megtanuljuk az adagok méretét. Van aki már csak attól is képes fogyni, hogy ugyanazokból az ételekből sokkal kevesebbet eszik. Persze ez emberfüggő és nem is ajánlott. Inkább érdemes a fentieket alkalmazni.

Azoknak akiknek nagyon fontosak az árak, azoknak jó hír, hogy a gyorsfagyasztott zöldségek és gyümölcsök is sok tápanyagot és vitamint tartalmaznak, majdnem annyit mint a friss termékek. A fehérje szeletektől is van sokkal jobb mégpedig a főtt tojás. Egy főtt tojásban sokkal kevesebb a kalória és magas a fehérje tartalma is. Nagyon fontos, hogy a sok húsfogyasztásból is érdemes csökkenteni.

A sok zöldség és gyümölcs nem csupán egészséges hanem ez segíthet a legtöbbet a fogyásban. Persze a megfelelő táplálkozás mellett fontos a rendszeres mozgás is mint a futás, a súlyzós edzés, a kerékpározás és a gyaloglás is. A rendszeres mozgás és az egészséges táplálkozás nagyszerűen kiegészítik egymást és így lesz a leghatásosabb a fogyókúra.