Még a profi sportolóknál előfordul az izomláz kialakulása. Segítünk abban, hogy elkerüld a mikrosérülések kialakulását.

Először nézzük mi az izomláz!

Az izomlázat a bizonyos izmok vagy izomcsoportok túlterhelése okozza. Akkor alakulhat ki izomláz ha az izmokat a szokásosnál erősebben edzik vagy nyújtják. Ilyenkor az izomrostokban aprócska szakadások jönnek létre ezeket mikroszakadásoknak nevezik. Ezeket a test a gyulladás reakciójaként próbál helyrehozni. A víz behatol a kis repedésekbe, itt összegyűlik és ennek a hatására az izom megduzzad. Ez eltart egy ideig míg a folyadék elkezdi nyomni az idegeket és a szöveteket, ezért a fájdalom nem rögtön alakul ki hanem edzés után 1 nappal vagy néhány órával. Az izomláz el is tarthat 1 hétig is, de magától elmúlik.

És akkor jöjjön a lényeg, hogy hogyan lehet megelőzni?

Az izomláz nem minden esetben azt bizonyítja, hogy az edzés különösen eredményes volt. Ez csak a túl sok és a túl kemény edzésnek a jele. Tehát az izomláz elkerülése érdekében ajánlott csak fokozatosan terhelni a testet, főleg akkor ha történt egy nagyobb kihagyás a mozgás illetve sport terén. Folyamatosan kell növelni a teljesítményt.

Az izmokat és az izomcsoportokat mindig párban kell edzeni. Valamint nagyon fontos még, hogy a testet bemelegítéssel illetve nyújtással felkészítsd a terhelésre. Amikor az izmokat hő éri, akkor az erek kitágulnak, ez pedig elősegít a vér áramlását. Így fognak ellazulni az izmok. Érdemes tehát edzés után egy meleg fürdőt venni esetleg szaunába menni ha van rá lehetőséged. Ez mind nagyon jót tesz az izmoknak és a léleknek is.

Ha viszont mégis túlerőltetted magad és kialakult az izomláz, akkor adunk néhány tippet, hogyan tudod enyhíteni. Érdemes izomláz esetén fehérjét és magnéziumot bevinned, hogy az izmok helyreállhassanak. Nagyon jó a tojás, a hal, a túró, a dió és a hüvelyesek is. A már említett meleg fürdő is kiváló lehet a meglévő izomláz esetén. A masszázs nem ajánlott mert csak tovább sértheti az izmokat. Nem érdemes ráedzeni az izomlázra, mert akár sérüléshez is vezethet. Az izmokat viszont át kell mozgatni anélkül, hogy megterhelést jelentene.