Néhány egészséges alternatíva, melyekkel kiválthatjuk a megszokott hagyományos ételeket.

Rizsköret helyett választhatjuk a quinoát, mert lúgosító hatása van, és egyensúlyban tartja a vércukorszintet.

Ha szendvicset készítünk, akkor kenyér helyett fogyaszthatunk pitát, és abból is a teljes kiőrlésűt. Így sokkal több zöldség is fér bele, tehát több rostot fogyasztunk, és az éhség is később tör ránk.

Krumplipüré helyett készítsünk karfiolpürét, hasonló az elkészítése, de sokkal kevesebb benne a kalória.

A gyümölcsleveseket helyettesíthetjük ízesített vízzel.
Csupán egy kancsó vízbe tegyünk bogyós gyümölcsöket, citrusféléket, gyömbért és mentát is, de nagyon sok variáció létezik. Az így elkészült ital kalóriatartalma szinte semmi egy gyümölcsleveséhez képest.

A majonéz helyett készíthetünk magunknak avokádópürét, borssal, citromlével és fokhagymával fűszerezve. 
A majonéz sok kalóriát, cukrot és telített zsírokat is tartalmaz. Egészségesebb módszer ha készítesz egy jó avokádópürét amit ízesíthetsz citromlével és fokhagymával is. Nagyon jó antioxidánsokat tartalmaz és telítetlen zsírsavakat is tartalmaz.

A bolti paradicsomszósz helyett inkább készítsünk kockára vágott, sóval, borssal, fokhagymával és bazsalikommal megfűszerezett paradicsomot.

A zacskós zabkása helyett fogyassz édesítetlen zabpelyhet.
A zacskós zabkásák általában nagyon sok felesleges kalóriát, cukrot és adalékanyagot tartalmaznak. Az édesítetlen kiváló rostforrás sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

Hagyományos puding helyett érdemes chia pudingot enni.
Gyorsan elkészíthető és nagyon egészséges is. Tartalmaz rostokat, omega-3 zsírsavat, káliumot és magnéziumot is.

Jégkrém helyett készíts magadnak fagyasztott pürét.
Ez az egészséges változata a jégkrémnek. Csak darabold össze a fagyasztott banánt és tedd a turmixgépbe. Tehetsz hozzá kakaóport és mogyoróvajat vagy akármilyen gyümölcsöt.