Az érdemes tudni, hogy a tartós fogyáshoz nem a szigorú fogyókúra ajánlott, hanem a hosszú távú életmódváltás és a rendszeres testmozgás.

Most részletezzük neked, hogyan is lehet tartósan lefogyni.

Az egyáltalán nem meglepetés ha azt mondjuk, hogy egészségesen kell étkezni. Ezt már biztosan mindenhol olvastad, hallottad, de sok zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanod. Le kell csökkenteni a cukor bevitelt és a telített zsírokat is. Mindenképpen oda kell figyelned a rostfogyasztásra is. Ajánlott naponta 20-35 gramm növényi rostot elfogyasztani.

Oda kell figyelned az adagokra is! A magas kalóriatartalmú ételeknél oda kell figyelni a mennyiségre. Minden étel csomagolásán érdemes elolvasnod, hogy mennyi a napi ajánlott adag és nem érdemes túllépni azt. Ne addig tartson egy étkezés amíg el nem fogy az.

Fontos a tudatos étkezés! Meg kell figyelned, hogy mikor mennyit eszel. Nem ajánlott úgy enni, hogy közben tv-t nézel vagy a számítógép előtt ülsz. Több kutatás is bebizonyította, hogy minél tudatosabban eszel annál kevésbé eszed magadat túl.
 

A lassú evés és az alapos rágás is segít. Ha lassan eszel már az étkezés közben is megérzed, hogy tele vagy, így pedig kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe. A rágás serkenti a telítettség jelzéseit, ezért ajánlott a hosszas rágás.
 

Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét. A fehérje nagyon jót tesz a szervezetnek. Megnöveli a telítettségérzést és a fogyás során lecsökkenti az izomveszteséget is. Ne egyszerre vidd be a fehérjét egy nap, hanem elosztva. Több kutatás szerint is 25 gramm fehérjére van szüksége egy embernek étkezésenként. A legjobb fehérjeforrások a hüvelyesek, a fehér húsok és a zsírszegény túró is.
 

Csakis alacsony kalóriatartalmú nassolnivalókat fogyassz! A legjobb ilyen nasik a natur joghurt egy kis bogyós gyümölccsel, a sárgarépa, egy marék mogyoró vagy mandula, és a banán.
 

Nagyon nem ajánlottak a cukros üdítők és az alkohol sem. Hiába gyümölcslének vannak elnevezve, több cukrot tartalmaznak valamint kalóriát mint hinnéd. A legjobb ital a víz, a cukor nélküli tea és esetleg a kávé még, de az nyilván csak mértékkel.
 

Nagyon jó ha magadnak főzöl! Sokkal kevesebb cukrot, zsiradékot viszel be ha magadnak főzöl. Ráadásul sokkal több friss zöldséget tudsz fogyasztani. Ha nem otthon eszel, hanem egy gyorsétkezdében vagy étteremben, akkor képes vagy többet enni.
 

Lehet furcsa, de az alvás is szerepet játszik és sokan alábecsülik. A rövid alvásidő (aki 6 óránál kevesebbet alszik) összefüggést mutat a súlygyarapodással. Az alvás nagyban befolyásolja a hormonháztartást.
 

Ajánlott legalább egy héten egyszer megmérni a súlyodat, ez is hozzájárul a tudatossághoz. Ha látod, hogy változtál vagy ha nem, akkor az segít, hogy változtass vagy hogy folytasd ami bevált.
 

A csalántea segíthet a fogyásban is. Nagyszerű zsírégető ezért fogyókúránál nagy hasznát lehet venni. Tartalmaz flavonoidokat, kalciumot, káliumot, C-vitamint ás kovasavat is amelyek csak fokozzák a zsírégetést.
 

A szódabikarbóna és a fogyás teljesen összeegyeztethető. Csak egy kis citromra van hozzá szükséged. Csupán 1 teáskanál szódabikarbónára, 1 citromnak a kifacsart levére és egy fél pohár vízre van szükséged.

Először a vizet keverd össze a szódabikarbónával, és várd meg míg teljesen feloldódik a vízben. Ezután add hozzá a citromlevet és jól keverd össze. Minden reggel fogyaszd el ezt a keveréket és látni fogod a hatását.
 

Lenmagolajat is használhatsz fogyásra. A lenmagolaj és az őrölt lenmag nagyszerű zsírégető élelmiszerek. Érdemes minden fogyókúrás étrendbe beépíteni.
 

Az almaecet fogyásra is hasznos lehet. Az ecetsav egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy a szervezetben tárolt fölösleges zsírok képes lebontani. Minden étkezés előtt meg kell innod 1 pohár vizet és kanál almaecettel. Az almaecet továbbá csökkenti az étvágyat és serkenti az anyagcserét is.
 

Nagyon sokat segíthet még a fogyásban az almaecet is, ezért ajánljuk a Fitt Ecet nevű termékünket.