Sok ember aki magas vérnyomással küzd úgy gondolja, hogy mindenképpen csak a gyógyszerek képesek arra, hogy csökkentsék a vérnyomást.
 

A megfelelő életmód már önmagában is nagyon sokat segíthet a vérnyomás csökkentésben.
 

A magas vérnyomásról tudni kell, hogy teljesen tünetmentes, ha nagyon elhanyagoljuk vagy nem derül ki, akkor akár stroke, szívinfarktus vagy akár veseelégtelenség is kialakulhat.
 

Magyarországon rendkívül nagy probléma a magas vérnyomás. A felnőtt magyar emberek 16-20%-a szenved magas vérnyomással valamint a 60 éven felülieknek több mint a felének magas a vérnyomása. Az is egy tény, hogy a betegségre való hajlam sok esetben genetikailag meghatározott. Egyre több fedezi fel, hogy az életmód változtatással kordába lehet tartani a magas vérnyomást vagy akár vissza is lehet fordítani.

Létezik olyan vérnyomáscsökkentő módszer is ahol kardió edzést használnak.

Ilyenkor legalább heti 150 perc közepes intenzitással végrehajtott kardio mozgás szükséges és úgy heti 3 alkalommal kell elvégezni ezt az időmennyiséget. Később az izomfejlesztés is nagyon fontos lesz aminek hála a gyengébb izom képes lesz a feladatok teljesítésére. Ennek hála növelhető a cukor és a zsíranyagcsere aktivitása. A magas intenzitású edzéssel azonban óvatosan kell bánni valamint csak akkor szabad alkalmazni ha van egy alap erőnlét és persze nincs szívbetegség.


A szív számára legoptimálisabb étrend elsősorban növényeket tartalmaz.

A zöldségek és a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, az omega-3 tartalmú élelmiszerek (lenmag, tengeri halak) mind megfelelőek. A sóbevitelt érdemes korlátozni napi 2,3 gramm alá. Mindenképpen csökkenteni kell vagy teljesen elhagyni a feldolgozott ételeket, a zsíros ételeket, a cukros üdítőket és persze az alkoholt. Azt is kiderítették, hogy a túlsúly és a magas vérnyomás között összefüggés van. Akár már 5 kg leadása is csökkentheti a vérnyomást. A tartós fogyás csakis rendszeres mozgással jöhet létre. A mozgás hozzájárul a fogyáshoz és persze ezzel együtt a vérnyomás is csökkenni fog.


A dohányzás is nagyon káros hatással van a vérnyomásra ez részben a vérlemezkék aktiválásán keresztül jön létre.
 

A dohányzás megnöveli a vérrögképződés kockázatát részben pedig az érfal belső felszínén is károsodást okozhat. A dohányzás számít az egyik legnagyobb rizikófaktornak a magas vérnyomás kialakulásában. Bebizonyították, hogy a passzív dohányzás is növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Vannak olyan gyógynövények amelyek szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéshez. A fokhagyma számít az egyik legsokoldalúbb fűszer és gyógynövénynek. Erősíti az immunrendszert és megőrzi a szív egészségét. Nagyon jót tesz a keringésnek, kitágítja az ereket, csökkenti a vérnyomást és a vérrögök kialakulását is meg lehet előzni a fogyasztásával.
 

Vérnyomáscsökkentés természetesen

A galagonya ami szintén nagyszerű gyógynövény erre a problémára. Javítja a keringést és megvédi a károsodástól is az ereket. Normalizálja a vérnyomást.
 

A hibiszkusz virágból készült teát már régóta használják a gyógyászatban a vérnyomás csökkentésére. A hibiszkusz rendszeres használata akár 11%-al is képes csökkenteni a magas vérnyomást.
A gyógyteakeverékek használatával is sokat segíthetsz abban, hogy a vérnyomásod csökkenjen.
 

A HillVital Tea Press + nevű gyógyteakeverék 6 gyógynövényt tartalmaz amelyek között ott van a galagonya is.

A gyógyszerek persze nagy szerepet játszanak mai napig a sikeres vérnyomás csökkentésben ám sokszor mellékhatásokkal járnak mint a fáradékonyság, gyengeség, alvászavar vagy akár fejfájás. Nyilván nem szabad rögtön elhagyni a gyógyszereket ha valaki magas vérnyomással küzd és már szedi őket, azonban egy kis életmódváltással sokat segíthet magán és lehet, hogy aztán le is teheti a gyógyszereket amint beállt az egyensúly.
 

Mi a helyes vérnyomásmérés technikája?
 

A mérést nyugalomban, több perces pihenés után végezzük el.
Lehetőleg a felkarunkon mérjük.

Melyik karon mérjük?
 

A jobb és a bal karon végzett mérések eltérő vérnyomásértékeket eredményezhetnek. Első alkalommal érdemes ezért mindkét karon kipróbálni, és amelyik karunkon nagyobb értéket kapunk, használjuk azt a későbbiekben.
 

A mérés előtti 30 percben ne fogyasszunk kávét, alkoholt, ne cigarettázzunk, és ne sportoljunk.
 

Üljünk le egy asztal mellé, karunkat helyezzük az asztalra, és lazítsuk el. A hátunkat támasszuk meg, lábainkat ne keresztezzük. De le is heveredhetünk egy ágyra is.

A vérnyomásmérő leeresztett mandzsettáját a karon húzzuk szorosra, de ne túlságosan szorosra (két ujj még beférjen a mandzsetta és a kar közé).

A vérnyomásmérő mandzsettáját helyezzük a szív magasságába.

Megfelelő méretű mandzsettát használjunk (a nem megfelelő méret téves értéket eredményez).


Mérés közben ne mozogjunk, és ne beszéljünk.
 

Ha rendszeresen magasabb az első mérés eredménye, akkor érdemes megismételni a mérést 1-2 perc múlva, és ennek az eredményét feljegyezni.