Egy egészséges fizikailag aktív 35-55 éves nő testzsír-százaléka 25-32% míg ez egy férfinál 10-18%.
Egy férfi akkor van elhízva ha 38% vagy afölé nő a testzsír százalék míg egy nőnél 25% vagy afelett.
A női test gynoid vagy körte típusú míg a férfi test android vagyis alma típusú.
Nyilván ezeket az arányokat sok tényező határozza meg de ami a fő az a hormonrendszerünk tevékenysége. A férfiak általában a hasi zsírral a nők pedig a csípőn lévő zsírral szoktak harcolni. Van egy tévhit ami kimondja, hogy csupán az alacsony intenzitású edzéssel lehet lefogyni. Ilyenkor az igaz, hogy több zsírt éget el a test mint szénhidrátot, viszont egy magas intenzitású edzés után sokkal több gramm zsírtól fogunk megszabadulni. Egy fontos szabály fogyókúra esetén, hogy mindig kevesebb kalóriát kell bevinni mint amennyit felhasznál a szervezet.
Egy jó hír a férfiaknak, hogy ők fogyaszthatnak csokoládét akár nagyobb mennyiségben is mivel ez a természetes zsírégetők közé tartozik.
Az étcsokoládé javítja a vérnyomást és férfiaknál még a vérlemezkék működését is. Ezek a sejtek felelnek a vérrögök kialakulásának a megakadályozásában, ezáltal csökken a stroke kialakulása is. A kagyló fogyasztása is ajánlott férfiaknál mivel sok cink található benne. Támogatja az immunrendszer és a sejtműködést is. Nagyon fontos, hogy az alkohol semmilyen mennyiségben nem ajánlott egyik nemnél sem, mivel nagyon sok kalória van benne és még egészségtelen is.
Egy nagyon jó tipp még, hogy érdemes naponta legalább ötször enni de keveset, ezáltal összeszűkül a gyomor.
A férfiak számára optimális egy heti 4 edzés ha le szeretnének fogyni.
Ebből a négyből ajánlott kettő kardió edzés (gyaloglás, kocogás, kerékpározás) ami 1 órás legyen. A maradék 2 alkalom pedig legyen erősítő edzés az izmokra súlyzóval vagy testsúllyal való edzés (fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás, guggolás). A legjobb zsírégető tabletta férfiaknak csakis olyan termék lehet ami kizárólag természetes összetevőket tartalmaz. Van egy olyan étrend-kiegészítő ami felpörgetheti a fogyás és kizárólag természetes összetevőket tartalmaz, ez pedig a HillVital VitaSilk ez egy nagyszerű hasi zsírégető tabletta férfiak számára is. Fogyaszd te is az edzés és a megváltoztatott táplálkozás mellett és meglátod sikerrel jársz a zsírégető kapszula segítségével.
A fogyás hasról férfiaknak ugyanazokra az alapelvekre épül, mint a nők esetében vagy bármelyik más testtípus esetében. A fogyás általános elve az, hogy több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztasz. Ugyanakkor vannak olyan módszerek és szempontok, amelyek kifejezetten hatékonyak lehetnek a hasi zsír csökkentésében férfiak esetében.
Íme néhány lépés, amelyek segíthetnek:
Egészséges étkezés: Fókuszálj a magas rosttartalmú ételek, sovány fehérjék, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű szénhidrátok fogyasztására. Kerüld a feldolgozott ételeket, cukros és magas zsírtartalmú ételeket.
Kalóriahiány: Kiszámolhatod a szükséges napi kalóriabevitelt a testsúlyod és aktivitási szinted alapján. Azzal, hogy napi kalóriahiányt teremtesz, testsúlyod csökkenni fog.
Kardio edzések: A kardiovaszkuláris edzések, mint például futás, kerékpározás vagy úszás, segítenek elégetni a felesleges kalóriákat és zsírt.
Erősítő edzések: Az izomépítő edzések nem csak az izomzatot fejlesztik, de a növekvő izomtömeg is több kalóriát éget el még nyugalmi állapotban is.
Magas intenzitású intervallum edzések (HIIT): A HIIT edzések rövid, intenzív szakaszokat tartalmaznak, amelyeket pihenőidő választanak el. Ez az edzésforma hatékony zsírégetést és anyagcsere fokozást eredményezhet.
Elegendő alvás: A megfelelő alvás segít az anyagcsere szabályozásában és az éhség-helyzet hormonok egyensúlyának fenntartásában.
Stressz kezelése: A magas stresszszint a kortizol hormon termelődését serkentheti, ami hozzájárulhat a hasi zsír lerakódásához. Relaxációs technikák, meditáció és a testmozgás segíthetnek a stressz csökkentésében.
Megfelelő hidratáció: Az elegendő víz fogyasztása segíthet az anyagcsere folyamatok hatékonyabb működésében és az éhségérzet kezelésében.
Csökkentsd a gyorséttermi és édességfogyasztást: Ezek a termékek gyakran magas kalória- és cukortartalmúak, és hozzájárulhatnak a hasi zsír felhalmozódásához.
Szabályozd az alkoholfogyasztást: Az alkohol magas kalóriatartalommal rendelkezik és gátolhatja a zsírégetést.
Mi számít a legjobb fogyasztó tabletta egyikének?
Általánosságban a "legjobb" fogyasztó tabletta meghatározása nehéz, mert sok tényezőtől függ, például az egyéni egészségi állapottól, életmódtól, és a specifikus céloktól.
Mielőtt bármilyen fogyasztó tablettát elkezdenél használni, fontos orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodj arról, hogy biztonságos és megfelelő a számodra. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás továbbra is a legjobb módszer a súlycsökkentésre és az egészséges életmód fenntartására.
