Már gyermekkorban nagyon fontos a megfelelő táplálkozás, hogy a csontok erősek legyenek. Azonban még felnőtt korban sem késő tenni érte.

Most adunk neked 7 segítséget, hogy erősebben legyenek a csontjaid.

1. Tudnod kell, hogy a maximális csonttömeg kialakulása úgy 30-35 éves korig tart, ezután viszont folyamatosan leépül. A nők esetében a menopauza időszakában veszít a legtöbbet a csontszerkezet, míg a férfiaknál ez 10-15 évvel később szokott bekövetkezni. Tehát 35 éves kor után mindenképpen figyelj oda a csontok erősítésére.


2. Ha nő vagy, jobban figyelj oda a kalcium bevitelre. Az ez tény, hogy a 60 év feletti nők 62%-nak a napi kalcium bevitele nem éri el a napi szükséges szintet. 18 és 60 év között valamivel jobb a helyzet de még így is 37%-os. Tehát nagyon fontos a kalcium bevitel. Ajánlott étrend-kiegészítő szedése.


3. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása mindenki számára fontos. Nagyszerű természetes kalcium forrás a mák, a sajtok, a tej és a paraj is. Ezeket érdemes beiktatnod az étrendedbe.

4. A nyomelemek is nagyon fontosak az egészséges csontozathoz. Kiemelten fontos a D- és a K- vitamin, valamint a kalcium mellett még a magnézium is. Ezek sokat járulnak hozzá a normál csontozat megőrzéséhez. Szükséges még a cink amit megtalálsz a mogyoróban, a mandulában és a csirkemájban is. A mangán is fontos a csontok számára. Ezt megtalálod a dióban, a parajban és a mogyoróban.

5. Fontos az életkornak megfelelő mozgás is. Fiatalon szinte bármilyen mozgásforma szóba jöhet, azonban az kor haladtával jobban kell magadra vigyázni. 40 év felett nagyszerű lehet az úszás, kerékpározás, jóga vagy aerobik, de egy jó túra is hatásos lehet. 50 éves kor felett már oda kell figyelned. Ekkor ajánlott az úszás, gyaloglás, jóga. 60 éves kor felett fokozott figyelemre van szükség. Nem szabad jelentős fizikai terhelést előidézned. Nagyszerű lehet ebben a korban a vízi torna.

6. Érdemes kiiktatnod a rizikófaktorokat az életedből amelyek a csonttömeg vesztéséhez járulnak hozzá. Ilyen a túlzott alkohol fogyasztása, a dohányzás, a túl sós ételek, a túl sok koffein és egyes gyógyszerek. Gyógyszerek esetén érdemes konzultálni a házi orvosával.

7. Szükség van a folyamatos odafigyelésre. Egy napi rutin bevezetése ajánlott ha esetleg még nincs. Ebben a napi rutinban legyen benne a mozgás, a táplálkozás, a vitaminok és ásványi anyagok szedése is.