Mindenki szeretné megúszni az ünnepeket plusz kilók nélkül! Ebben kapsz most egy kis segítséget!
Karácsonykor az elhízás elleni küzdelem kihívás lehet. Az alábbi tippek segíthetnek az elhízás megelőzésében vagy kezelésében ebben az időszakban:
Mértékletes étkezés:
Figyelj az adagok méretére, és próbálj meg kisebb tányérokat használni.
Ne engedd, hogy az étkezés azonnali túllépést okozzon. Kóstolgass és élvezd az ízeket.
Tervezés:
Tervezd meg az ünnepi ételeket előre, és próbálj egészséges opciókat is beilleszteni a menübe.
Kerüld el az éhezést, mert az hajlamosabbá tehet az túlevésre.
Zöldségek és rost:
Fogyassz sok zöldséget és rostban gazdag ételeket. Ezek segíthetnek telítettségérzetet kialakítani.
Folyadékfogyasztás:
Igyál elegendő vizet az étkezések között. A szomjúság éhségként is érezhető, tehát előfordulhat, hogy csak szomjas vagy.
Kerüld a cukros italokat és nagy kalóriatartalmú italokat.
Testmozgás:
Mozogj rendszeresen az ünnepek alatt is. Sétálj, kerékpározz, vagy csatlakozz egy családi sporteseményhez.
Figyelj a fizikai aktivitásra, hogy kiegyensúlyozd a kalória-bevitelt.
Családi aktivitások:
Szervezz olyan családi programokat, amelyek fizikai aktivitással járnak, például séta, jégkorcsolyázás.
Tudatos étkezés:
Lassan étkezz, élvezd az ízeket, és figyelj arra, ha már jóllaktál.
Kerüld a folyamatos nasizást:
Ha nassolsz, válaszd az egészségesebb opciókat, például friss gyümölcsöket vagy magvakat.
