Az az egyik legrosszabb dolog, mikor egy hosszú, fárasztó nap után, lefekvésnél egyszerűen nem tudsz elaludni.
Szerencsére van rá megoldás, de először nézzük meg, hogy mi az álmatlanság és mitől alakul ki.
Álmatlanság az, amikor az emberi szervezet ideiglenesen elveszti azon képességét, hogy aludni, pihenni tudjon. Az álmatlanság általában elalvási zavar képében jelentkezik. Kutatók szerint 50 %-kal gyakoribb a hölgyek körében az álmatlanság, mint a férfiaknál.
Mik az álmatlanság okozói?
- Reflux betegség
- Asztma
- Egyéb allergiák
- Diabétesz
- Gyomorégés
- Éjszakai munka
- Alvás közbeni légzés kimaradás
- Alkohol, dohányzás
- Késleltetett alvási fázis szindróma
- Előrehozott alvási fázis szindróma
- Narkolepszia
Álmatlanság ellen citromfű!
A citromfüvet sokféle betegség gyógyítására használják a gyógyászatban, főleg idegesség és álmatlanság leküzdésében vált ismertté. Emiatt rendkívül jó nyugtató és görcsoldó. A növény hasznos vegyületei javítják az epeműködést, miközben megnyugtatják a gyomrot is. Ha ilyen panaszaid vannak, ne a szintetikus gyógyszerért nyúlj, hanem inkább igyál egy nagy bögre citromfű teát. Ha el akarod kerülni az álmatlanságot, akkor 3 órával lefekvés előtt már ne egyél valamint este se fogyassz alkoholt.
Nagyon fontos a rendszeres testmozgás is.
Érdemes legalább fél órát mozogni minél többet egy héten. A mozgás legyen intenzív mindenképpen. Ha nem tudsz az edzéstől elaludni, akkor inkább mozogj reggel vagy délután. A különböző relaxációs tevékenységek is nagyszerűek lehetnek. Ezek oldják a fizikai feszültséget és segítik az elalvást is. Ne járjon folyton azon az eszed, hogy ma sem fogsz tudni aludni, hanem próbáld meg éppen az ellenkezőjét gondolni.
Nagyon sokat segíthet az elalvásban ha a hálószobád csendes, sötét és rendezett. Ha kell, akkor tegyél fel vastagabb függönyöket vagy húzd akár távolabb az ágyat az ablaktól. Érdemes egy napirendet is bevezetni. Próbálj meg minden este ugyanakkor lefeküdni és minden reggel ugyanakkor felkelni még a hétvégén is.
Az éjszakai alvászavar okai különbözőek lehetnek, melyeket megelőzés céljából érdemes tisztázni.
Nézzük, hogy mi a leggyakoribb 4 dolog ami álmatlanságot okoz:
Stressz és szorongás: A hajnali álmatlanság okai között mindenképp megemlíthető a stressz, feszültség és a szorongás. A mindennapi élet stresszes helyzetekkel és problémákkal járhat, amelyek megnehezítik az elalvást és az alvás minőségét. A szorongás és az idegesség fokozott éberséget okozhat, ami megakadályozhatja az elalvást.
Rossz alvási szokások és környezet: Az alvás zavartalan és pihentető éjszakai pihenéshez fontosak az egészséges alvási szokások és környezet. Például túl sok koffein fogyasztása, az állandó képernyőidő (telefon, tablet, TV) késő estig, vagy az ágyban töltött tevékenységek (például étkezés vagy munka) hátráltathatják az elalvást.
Életmódbeli tényezők: Az egészségtelen életmód is álmatlanságot okozhat. Például a fizikai inaktivitás, az egészségtelen étkezés, az alkohol és a dohányzás negatív hatással lehet az alvásra.
Egészségügyi problémák és betegségek: Bizonyos egészségügyi problémák, például krónikus fájdalom, légzési nehézségek (pl. alvási apnoe), reflux, hormonális egyensúlyhiány vagy pszichiátriai rendellenességek (pl. depresszió) álmatlanságot okozhatnak.
