A visszértorna a visszérkezelés egyik alapja, valamint az egyik legfontosabb gyógymódja is lehet. 

Most megismerhetsz egy 20 perces visszértornát amit ajánlott naponta elvégezned ha szeretnéd, hogy javuljon a helyzeted.

Az lenne a legjobb ha reggel és este is elvégeznéd a gyakorlatokat, hogy a lábaid kellőképpen átmozogjanak.

A most következő feladatok háton kell elvégezned, és nem az ágyban hanem inkább a földön vagy egy szivacson.
 

Nézzük, hogy melyek a leggyakoribb otthon végezhető visszértorna gyakorlatok:
 

- Nyújtsd ki a lábaidat és szorítsd össze a térdeidet. Néhány másodpercig tartsd így, aztán lazítsd el. Ezt a feladatot végezd le egymás után 5 alkalommal.

- Nyújtsd ki ismét a lábaidat, aztán szorítsd spiccbe a lábujjaidat, tartsd úgy néhány másodpercig, végül lazíts. Ezt is 5 ismétléssel kell elvégezned.

- Nyújtsd ki ismét a lábaidat, viszont most a lábfejeidet mozgasd át. Néhány másodpercig szorítsd le a lábfejedet aztán engedd el. Szintén 5 alkalommal kell elvégezni.

- A lábfejeidet most ne szorítsd le, hanem körkörös mozdulatokat kell végezned pontosan 10-szer.

- Biciklizz 15-ször a lábaddal. Nem kell gyorsan csinálni, mert lehet elsőre nem egyszerű.

- Tedd a tarkódra a kezeidet, húzd fel a lábaidat, szorítsd össze térdeidet, döntsd balra aztán jobbra, ezt 15-ször ismételd.

- Nyújtsd ki a lábaidat, először az egyiket emeld magasra aztán a másikat ahogyan csak tudod. Mindkét lábbal 10-szer ismételd.

- Nyújtsd ki a lábaidat, aztán az egyiket emeld fel és a lábfejeddel körözz 10-szer. Ezt persze mindkét lábbal el kell végezned.

- Emeld fel mindkét lábadat, szorítsd össze a térdeidet, emeld fel a medencédet ahogyan csak tudod. Tartsd magadat így 15-20 másodpercig. Ismételd meg ezt 10-szer egymás után. Ez a feladat egy edzésnek is megfelel nem csupán visszérre jó.

- Tedd le mindkét lábadat a földre, aztán emeld meg az egyiket egy kicsit és mozgasd balra majd jobbra, 5-ször mindkét irányba. Ezt a feladatot végezd el mindkét lábaddal 10 ismétléssel.

Mindezek mellett a táplálkozásra is nagy hangsúlyt kell fektetni.

Érdemes nagy rosttartalmú ételeket fogyasztani, mint pl.: zab, alma, répa, árpa, borsó és szezámmag.

Nagyon fontos az erek belső védelme, ebben pedig a flavonoidok segítenek. Sok étel és ital tartalmaz flavonoidot, mint pl.: paprika, paradicsom, hagymafélék, alma, citrusfélék, teafélék, amelyek közül a legjobb a zöld tea, de a vörösbor is. Mértékkel a borfogyasztás is egészséges lehet. Nagyon fontos a megfelelő ásványi anyagok (szelén) és vitaminok (A-, C-, E-) bevitele.

C-vitamint legegyszerűbben friss gyümölcsökkel és zöldségekkel vihetünk be a szervezetbe, E-vitamint pedig leginkább májjal, tojássárgájával és olajos magvakkal. Szelént húsokban, halakban, barna rizsben, májban és teljes kiőrlésű gabonafélékben találhatunk. És most jöjjenek azok, amiket kerülnünk kéne: kávé, sok alkohol, fekete tea, fehér liszt és a cukor.