A csontritkulás (vagy osteoporosis) egy olyan állapot, amikor a csontok sűrűsége és minősége csökken.
Ez a folyamat a csontok törékenyebbé válásához és könnyebb töréséhez vezethet.
Itt van 5 fontos dolog, amit érdemes tudni erről az állapotról:
Kockázati tényezők: A csontritkulás kialakulásának számos kockázati tényezője van, beleértve az öröklött hajlamot, az alacsony kalcium- és D-vitamin-bevitelt, a dohányzást, az alkoholfogyasztást, a fizikai inaktivitást, valamint bizonyos gyógyszerek és egészségügyi állapotok, például a pajzsmirigy túlműködését.
Tünetek: A csontritkulás általában nem okoz tüneteket a korai stádiumokban. A későbbi szakaszokban azonban a csonttörések gyakoribbak lehetnek, különösen a csípő, a csigolyák és a csukló területén. Emellett a hátfájás vagy a testmagasság csökkenése is előfordulhat.
Diagnózis: A csontritkulás diagnosztizálására általában csontröntgen vagy csontsűrűségmérés (DXA-vizsgálat) szükséges. Ezek a vizsgálatok segítenek megállapítani a csontsűrűséget és az esetleges csontritkulás mértékét.
Kezelés: A csontritkulás kezelése általában az életmódváltástól (például a megfelelő táplálkozás, a kalcium- és D-vitamin-bevitel, a rendszeres testmozgás) kezdve a gyógyszeres terápiáig terjedhet. A kezelés célja a csonttömeg növelése és a törések kockázatának csökkentése.
Megelőzés: A megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás (különösen a súlyzós edzések), a dohányzás és az alkoholfogyasztás kerülése, valamint a csontritkulás kezelésére vonatkozó orvosi utasítások betartása mind fontos lépések a csontritkulás kialakulásának megelőzésében és kezelésében.
a gerinc és a csigolyák csontritkulása legfájdalmasabb területek közé tartozik
7 tünet, ami csontritkulásra utalhat
- Ismétlődő csonttörések, különösen kisebb trauma esetén.
- Hátfájás vagy nyakfájás, különösen hirtelen fellépő és nem egyértelmű okokból.
- Csökkent testmagasság vagy görbült testtartás.
- Gyengeség vagy fájdalom a csontok körül.
- Csökkent mozgási képesség vagy mobilitás.
- Érzékenység vagy fájdalom a csontok nyomására.
- Töredezett, repedezett, vagy könnyen megtörő köröm és haj.
Ez a négy gyakori terület, ahol a csontritkulás következtében a törés kockázata jóval magasabb:
- Csípő: a csípőtörések nagyon súlyosak és gyakran jelentős fájdalommal járnak. Ezek a törések általában komoly egészségügyi problémákat okoznak és hosszú rehabilitációt igényelnek. Szinte minden esetben mozgáskorlátozottsággal jár.
- Csigolyák: a csigolyatörések gyakran előfordulnak a hát alsó részén (lumbális gerinc) vagy a felső háton (thoracicus gerinc). Ezek a törések intenzív hátfájdalomhoz, valamint a testmagasság csökkenéséhez vagy görbült testtartáshoz vezethetnek.
- Csukló: a csuklótörések gyakran bekövetkeznek a kézcsuklóban, különösen az idősebb embereknél nagy problémát okozva. Ezek a törések már kisebb esés, ütés következtében is kialakulnak.
- Felkar: A felkartörések, különösen a felkarnak a könyöknél található része (a radius), szintén gyakoriak a csontritkulás miatt.
A csontritkulás elleni küzdelemben fontos szerepet játszik az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
Az alábbiakban jöjjön néhány tipp és javasolt vitamin, étrendkiegészítő a megelőzésre
Kalcium: A kalcium elengedhetetlen a csontok egészségéhez és erősségéhez. Javasolt napi 1000-1200 mg kalcium bevitel felnőtteknek. Kalciumforrások közé tartozik a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek (pl. brokkoli, kelkáposzta), a mandula és a lazac. Ha nem biztosítod elegendő kalciumot az étrendeden keresztül, fontolóra veheted a kalcium-kiegészítők szedését.
D-vitamin: A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a belekben, és fontos a csontok egészségének fenntartásában. Naponta ajánlott 600-800 NE (nemzetközi egység) D-vitamint fogyasztani. D-vitaminforrások közé tartozik a napfény, a lazac, a tonhal, a tojás, valamint a D-vitamin-kiegészítők.
Magnézium: A magnézium is fontos a csontok egészségének fenntartásában, mivel szerepet játszik a kalcium anyagcseréjében. Javasolt napi 320 mg magnézium fogyasztása nőknek és 420 mg férfiaknak. Magnéziumforrások közé tartozik a diófélék, a magvak, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
K-vitamin: A K-vitamin fontos szerepet játszik a csontok ásványianyag-átrendeződésében és a csontok kalcifikációjában. K-vitaminforrások közé tartozik a zöld leveles zöldségek (pl. spenót, kelkáposzta, brokkoli), a petrezselyem, a zöld tea és a kivi.
Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladást és támogatják az általános egészséget, ami szintén fontos a csontok egészségének fenntartásához. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak a lazac, a hering, a lenmag és a chia mag.
Az alábbi vitaminok jó választások lehetnek a csontritkulás megelőzésére
