Kezdjük a napot fehérjével. Mint tudjuk, a fehérje az izmok felszedését és a zsírpárnák leadását is segíti.
 

Ajánlott reggel eleget bevinni a szervezetünkbe.

Ez lehet 2 tojásból készült rántotta, saját zsírjában sült házi szalonna, de natúr joghurt is megfelelő lehet olajos magvakkal megszórva.

Nem ajánlott állva enni, hanem szépen üljünk le, ne nézzük közben a tv-t, és ne számítógépezzünk, mert ha másra figyelünk étkezés közben, akkor hajlamosak lehetünk többet enni, és így extra kalóriát juttatunk a szervezetbe.

Ebéd és vacsora előtt, amikor csak tehetjük, fogyasszunk friss zöldséget vagy salátát. Egészséges is, és tele vannak rostokkal, amelyek eltelítenek, ezáltal kevesebb kalóriadús ételt fogunk elfogyasztani. De hatásos lehet még leves fogyasztása főétkezések elején.

Érdemes fogyasztani főétkezések előtt egy nagy pohár almaecetes vizet. Ez nem csak eltelít, de segíti az emésztést, csökkenti az étvágyat. 

A növényi tejek közül a legjobb a kókuszolaj, nagyon finom viszont annyi a hátrány, hogy eléggé drága. A napraforgóolaj helyett nagyon egészséges a kókuszolaj mivel sokkal egészségesebb és ráadásul többször is fel lehet használni. Egy esetleg hús vagy zöldség sütésnél akár 2-3 alkalommal is fel lehet használni.

A cukor nagyon káros a szervezetre ezt mindenki tudja már. Érdemes a cukortartalmú üdítőket mellőzni, mivel egyáltalán nem tesznek jót a szervezetnek. Inkább készíts magadnak limonádét vagy gyümölcsökből is készíthetsz turmixot. Ne hagyd ki a reggelit, mivel ez a legfontosabb étkezés. Sokkal több energiád lesz egész nap és sokkal pozitívabb is leszel. Mosd meg rendszeresen a kezeidet. Ezzel megelőzheted a fertőzéseket.

Mindenképpen sportolj rendszeresen, azoknak akik sportolnak sokkal jobb a közérzetük. Ajánlott futni vagy úszni esetleg valamilyen súlyzós edzés is. Mindenképpen aludj legalább 8 órát minden nap. Ha kipihent vagy, akkor kevésbé vagy fogékony a betegségekkel szemben. Még szépítő és fiatalító hatása is van. Fontos még, hogy fogyassz minél több vizet. Naponta legalább 2-3 litert. A víz szépít, frissít és tisztít is.