Tudjuk, hogy a zsíros és fűszeres ételeket, valamint a magas cukortartalmú ételeket érdemes elkerülni, mivel ezektől csak nehezebben alszunk el.
 

Nézzük is, hogy milyen ételeket fogyasszunk lefekvés előtt:
 

Ajánlott fogyasztani teljes kiőrlésű gabonából készült kekszet vagy pirítóst kis mennyiségben. Fogyaszthatunk még zabot és cseresznyét.
 

A korpás keksz vagy csak simán magában egy kis mandula is nagyon jót tesz estére, ugyanis található benne magnézium, ami a testünkben lévő stressz hormonokat csökkenti. A káliumbevitel is segíthet a nyugodtabb alvásban, ezt a banánból nyerhetjük ki. Néhány javaslat: natúr joghurt lenmaggal, egy kis zabkása egy fél felszeletelt banánnal, egy tálka tökmag.

Lefekvés előtt érdemes olyan italt fogyasztani, melyek első sorban nem tartalmaznak koffeint, valamint cukrot. Így a kávé, a szénsavas üdítők, az alkohol és a tea is tekinthető kerülendőnek.

Bár azt gondolnánk, hogy lefekvés előtt egy kevés alkohol fogyasztás segít az elalvásban, a valóságban ez másképp van. Talán igaz, hogy hamarabb elalszunk tőle, azonban több kutatás bebizonyította, hogy ha alkoholt fogyasztunk lefekvés előtt, akkor kevesebb a mély, nyugtató alvás, valamint ilyenkor gyakran fordulnak elő lidérces álmok is. Így összességében hiába aludtunk el hamarabb, reggelre igazán fáradtnak érezhetjük magunkat tőle.
 

A víz ilyen tekintetben semleges hatással rendelkezik. Azonban szintén fontos megjegyezni, hogy ha a pihentető alvás a cél, akkor estére ne igyuk magunkat tele, ugyanis ilyenkor könnyedén felkelhetünk a folyamatos vizelet ürítési inger miatt. 
 

A tej és egyéb tejtermékek azonban kifejezetten jó hatással vannak, ha lefekvés előtt fogyasszuk őket. Ez annak köszönhető, hogy egy olyan aminosavval rendelkeznek, mely elősegíti az elalvást. Ennek nem más a neve, mint tripofán. Az ilyen aminosav tartalmú ételek és italok kifejezetten előnyősek, ha lefekvés előtt még álmatlannak érezzük magunk.
 

Ilyen tripofán aminosavat tartalmazó ételek például a dió, mogyoró, a tojás, a méz valamint különböző magvak is.
 

Azonban itt is érdemes megválogatnunk, hogy mit fogyasztunk, ugyanis a banán is tartalmaz tripofánt. Viszont gyümölcscukor tartalma miatt ne fogyasszunk túl sokat belőle!

Alma lefekvés előtt

Bár az alma egy rendkívül egészséges gyümölcs lefekvés előtt érdemes megfontolni a fogyasztását. Lefekvés előtt történő fogyasztása nem csak gyümölcscukor tartalma miatt, de savassága miatt sem ajánlott. Könnyen vezethet gyomorpanaszokhoz, melyek alvászavarok kialakulásához is vezethet.

Lefekvés előtt hány órával nem szabad enni?

Legalább 2-3 órával lefekvés előtt ne egyél nehéz vagy zsíros ételeket. Az ilyen ételek emésztése hosszabb ideig tart, és fennáll annak a veszélye, hogy refluxot vagy gyomorégést okozhatnak, ami megnehezíti az elalvást.

Edzés lefekvés előtt

Az edzés időzítése lehetőleg ne legyen közvetlenül lefekvés előtt. Az intenzív testmozgás fokozhatja a test hőmérsékletet és az adrenalint, ami nehezítheti az elalvást. Próbálj legalább 2-3 órával lefekvés előtt befejezni az edzést. Ha mégis úgy döntesz, hogy lefekvés előtt edzel, kerüld az intenzív edzéseket. A súlyzós edzés vagy az intenzív kardió olyan hatásokat válthat ki, amelyek ébren tartanak. Az edzés helyett próbálj ki olyan relaxációs gyakorlatokat, mint a meditáció vagy a légzéstechnikák, amelyek segíthetnek ellazulni és jobban felkészülni az alvásra.