Magas vérnyomás esetén sok mindent lehet tenni, hogy csökkentsd. Mindenképpen olyan étrendre kell áttérni amely segít támogatni ebben a célban.
A sok zöldség fogyasztása mindenképpen hasznos, és nem lehet belőle baj. Lehet őket fogyasztani nyersen, pirítva, párolva. Mivel alacsony a kalóriatartalma és rendkívül magas a rosttartalma, ezért ajánlott belőle minél többet fogyasztani, lehetőleg olyanokat amelyeknek alacsony a szénhidráttartalmuk. A kelbimbó, a cukkini, a padlizsán, a gomba, a paradicsom és a leveles zöldek is nagyszerűek.
A leveles zöldek közül a legjobb a mángold, a spenót, és a saláták. Ezeket érdemes napi szinten fogyasztani, mivel nagyon sok bennük a B-vitamin, a rost, a vas, a magnézium és a kalcium is. A zöld tea fogyasztása is rendkívül ajánlott. Az egyik legnépszerűbb ital az egészségesen táplálkozók körében.
Reggelire érdemes fél csésze zöld teát elfogyasztani nem csupán a magas vérnyomás miatt hanem a koleszterinszintet is csökkentheted vele. A zöld tea megvéd a szabad gyökök káros hatásaitól és jót tesz az ereknek és a szívnek is. A dióféléket szintén ajánlott fogyasztani. A kesudió és a mandula rendkívül ajánlott, mivel nagyon sok magnézium található benne, ez pedig segít a vércukorszint szabályozásában.
A hüvelyesek fogyasztása is nagyszerű lehet, mivel sok magnézium, kálium és rost található bennük valamint a fehérjetartalmuk is kiemelkedő. A hüvelyesekhez nagyon könnyű hozzájutni és olcsók is nagyon. Ezek közül a legegészségesebb a lencse, a vesebab, és a fekete bab. A quinoát is érdemes megismerni, mivel nem csupán a vércukorszintet, hanem a vérnyomást is sikerrel lehet vele szabályozni. Magas fehérje tartalma is de tartalmaz még káliumot és magnéziumot.
Egy nagyszerű gyógyteakeveréket is megismerhetsz ami 6 különböző gyógynövényt tartalmaz és magas vérnyomás kezelésére nagyon jó választás lehet. A Tea Press + egy nagyon jó gyógyteakeverék ami kizárólag gyógynövény keverékeket tartalmaz. A gyógyteák használata már ősidők óta ajánlott megannyi problémára. Ebben a gyógyteában olyan gyógynövények találhatóak meg amelyeket már a népgyógyászatban használnak évszázadok óta.
