Barion Pixel
Menü

Hatásos fogyókúrás tippek az idősebbek számára is

Sági Zsolt - HillVital
2021. 03. 10. 09:11:00

Fogyókúrás tippek idősebbek számára, melyekre eddig talán nem is gondoltál volna.
 

Nézzük is, hogy mire érdemes odafigyelni és betartani.
 

Fogyassz elegendő proteint (fehérjét), szénhidrátot a fogyókúra mellett, ergo ne éhezz, mert különben negatív hatással lesznek az anyagcserére.
 

Ajánlott súlyzókkal végzett gyakorlatokat végezni, ugyanis azok sok zsírt és kalóriát égetnek, és az anyagcserét is felgyorsítják.
 

Fontos a pihentető alvás (7-8 óra), mert aki nem tudja magát kipihenni rendesen, annál megszakadhat az izomfelépülési folyamat. Ajánlott már lefekvés előtt 1-2 órával lekapcsolni a lámpákat, hogy a szervezetünk felkészüljön az alvásra.

A megfelelő alvás nagyon fontos.


Érdemes ügyelni arra is, hogy 20 foknál sose legyen melegebb a hálószobában.
Ajánlott joghurtot, túrót, tojást, illetve halat és szárnyas húst fogyasztani. Az egyik fontos dolog, hogy érdemes lemondani teljesen a cukorról és az alkoholról, ugyanis ezek felerősítik a hormonális tüneteket a nők szervezetében. Nagyon jótékony hatásúak a gyógynövényes teák, mint pl. a kamillatea, ugyanis ez a tea csökkentheti a nassolási vágyat.

 

Ajánlott idősebb korban áttérni a rizslisztből készült kenyérre. Nagyon fontos a sok rostbevitel, valamint a vitamin és az ásványi anyagok. Érdemes rizset is fogyasztani a fehérje tartalma miatt.

 

A tejfogyasztás is ajánlott ha nincs tejallergiád. Nagyon sok kalciumot és A- és B-vitamint tartalmaz a tej.
 

A húsfogyasztást érdemes már ilyenkor visszavenni. Hetente 300-600 gramm húst ajánlott fogyasztani. A sovány húsok több tápanyagot tartalmaznak. A heti kétszeri vagy háromszori halfogyasztást is érdemes beiktatni. A legjobb halféle a lazac, makréla és a hering. 
A tojás is nagyon gazdag fehérjében, ezért érdemes azt is fogyasztani, de nem szabad túlzásba vinni. Elég hetente 3 tojás is, de egy nap többet nem ajánlott.

 

Érdemes étkezési naplót is vezetni, hogy mikor, miből és mennyit ettél és ittál. Össze kell vetni ezeket egy szakértő tanácsával és úgy kiderülhet, hogy miken kell változtatni és módosítani. 

HASZNOSNAK TALÁLTAD EZT A CIKKET?

IGEN
NEM
 

Keresés

VÁRJ! Ne hagyd itt az ajándékod!

Erősödő visszér fájdalmak a meleg idő beköszöntével?! Ha te is visszérpanaszokkal küzdesz, akkor ezt tudnod kell!