Ezek a mozgásformák segíthetnek az ízületi fájdalom enyhítésében.
A megfelelő odafigyeléssel végzett séta képes csillapítani a fájdalmat, ráadásul serkenti a vérkeringést, ezáltal az adott terület vérkeringését is. Ezen felül szembeszáll az ízületi gyulladás olyan rizikófaktoraival, mint például a túlsúly vagy a passzív életmód.
Az orvosok még a legidősebb, kifejezetten rossz állapotban lévő arthritissel rendelkező betegek számára is javasolják, hogy hetente sétáljanak legalább 3-5 alkalommal legalább 10 percet.
Egyébként a WHO heti ötszöri alkalommal fél órát javasol mindenkinek.
Mielőtt nekiállunk sétálni, azért javasolt előtte az orvossal egyeztetni, ugyanis egyes esetekben, mint például súlyos csípő- vagy térdprobléma esetén, előfordul, hogy nem ajánlott a séta.
Vízi edzés:
A meleg víz nem csak ellazítja az izmokat, de csillapítja a fájdalmat is. Emiatt az úszás és a vízi aerobik tökéletes a megmerevedett, fájó ízületek számára. Ha gyakorlatokat nem is végzünk, már azzal is sokat segítettünk, ha a vízben sétálunk egyet.
A titok az az, hogy a víz tompítja a gravitáció erejét, aminek köszönhetően mérsékli a csípőt, a térdet és a gerincet érő terhelést.
Mielőtt nekikezdünk valamilyen gyakorlatnak, fontos, hogy a víz legalább a nyakunkig érjen és ne felejtkezzünk el a bemelegítésről sem!
Jóga:
A jógáról sokan könnyedén azt hihetik, hogy rengeteg nyakatekert testhelyzetet tartalmaz. Azonban az igazság az, hogy a kezdő kurzuson a lehető legegyszerűbb gyakorlatokat végzik, megfelelő légzéstechnika segítségével.
Szóval ne valamilyen nehéz gyakorlatokat képzeljünk el, hanem kellemes nyújtózásra hasonlító gyakorlatokra számítsunk.
Azonban tartsuk szem előtt azt, hogy a jógagyakorlatoknak sosem szabad fájniuk, tehát ha fájdalmat érzünk, akkor tartsunk egy kis szünetet.
Szobabiciklizés:
A szobabiciklizés egy igen szuper lehetőséget kínál arra, hogy extra ízületi terhelés nélkül kardiózhassunk. Egyensúlyproblémák esetén is nyugodtan alkalmazható. Ez a probléma rendkívül gyakori az ízület gyulladásban lévő betegeknél.
Kezdőként naponta összesen háromszor öt perc javasolt. A szobabiciklizés egyetlen ellenjavallata, ha súlyos túlsúlyban szenvedünk. Ebben az esetben mindenképp ajánlott orvossal egyeztetni.
