Gyümölcscukor a diéta alatt avagy szabad-e gyümölcscukrot fogyasztani a diéta alatt?
 

Azt állítják, hogy ugyanolyan rossz, mint bármilyen étel, amiben cukor van. Valóban ennyire árt a gyümölcscukor a diétának?

Ez egy tévhit. Lehet, sőt kell is gyümölcsöt enni a diéta alatt.

A legédesebb gyümölcsben sincs annyi gyümölcscukor, ami tönkretenné a diétát, a fogyást. Vegyük pl. a banánt!
 

Ezt a gyümölcsöt tartjuk a legkalóriadúsabbnak, de még ebben sincs annyi kalória, hogy meg kellene vonni magunktól. 10 dkg banánban kb. 96 kcal van, ráadásul laktat. Egyébként a legtöbb gyümölcs kalóriája 40-60 kcal között mozog, ami kevésnek mondható. A gyümölcscukrot azonnal felhasználja a szervezet. Próbáljuk ki! Ha éhesek vagyunk, együnk meg egy almát. Az éhségünk elmúlik, de utána kb. fél órával ismét éhesnek érezzük magunkat, hisz az almának nincs túl sok gyümölcscukor-tartalma. Kb. egy fél óráig, maximum 1 óráig lát el energiával.
 

Este ne együnk gyümölcsöt!- mondják sokan. Ez is tévhit. A gyümölcs maradványainak nagy része a vizelettel távozik pár óra múlva.
 

Mivel a gyümölcscukor igen alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, ezért egyik nagy előnye, hogy nem hízlal. A javarésze a vékonybélen keresztül felszívódik, ezért nem okoz emésztési gondokat, puffadást és hasmenést sem. Kiváló energiaforrás, ezért nem csak a mindennapokban de a sportolók számára is előnyös.
 

A fruktóz a vékonybélben való felszívódásának köszönhetően egyáltalán nem vesz rész a zsíranyagcserében, ezért javarészt változatlan formában a vizelettel együtt távozik. Mindezek mellett, hosszan tartó telített érzetet biztosít, valamint csökkenti az étel utáni vágyat is.
 

Szóval ne múljon el egy nap sem gyümölcsfogyasztás nélkül! Ne féljünk, attól még a diétánk, a fogyókúránk sikere nem ezen fog múlni!
 

A diéta és egyben az emberiség igazi ellensége a finomított szénhidrátokkal teli pékáruk, műkaják és édességek. Azok nemcsak a diétát, de bármelyik ember életét is tönkreteszik. 

Milyen gyümölcsöt lehet enni diéta alatt?
 

Diéta alatt számos gyümölcsöt lehet enni, de fontos odafigyelni a mennyiségekre és az egyedi táplálkozási igényekre. Nagyszerű zsírégető gyümölcsök vannak. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan gyümölcsöt, amelyeket általában ajánlott fogyasztani diéta során:
 

Alma: Alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag, és jóllakottságérzetet kelt. A héja is tartalmaz rostokat és antioxidánsokat.
 

Körte: Szintén alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag. Segíthet az emésztésben és a cukor szinten tartásában.
 

Birsalma: Mint korábban említettem, a birsalma is alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag, valamint sok C-vitamint tartalmaz.
 

Bogyós gyümölcsök (eper, málna, áfonya stb.): Ezek alacsony kalóriatartalmúak és antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban gazdagok.
 

Citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom stb.): Magas a C-vitamin tartalmuk és tele vannak antioxidánsokkal.
 

Szilva: Alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag. Segíthet az emésztésben.
 

Sárgadinnye: Alacsony kalóriatartalmú, és magas víztartalommal rendelkezik, ami hidratáló hatással lehet.
 

Papaya: Tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, például béta-karotinnal.
 

Ananász: Alacsony kalóriatartalmú és tele van C-vitaminnal és bromelinnel, ami segíthet az emésztésben.