Egy nyári túra során nagyon fontos a hidratálás. Ez annyiban tér el az egyszerű vízivástól, hogy a folyadék mellett sókat, ásványi anyagokat és vitaminokat is pótolsz némi szénhidráttal.

Ezáltal hatékonyabban töltődik fel a szervezet és ez persze pozitív hatással lesz a teljesítményre. Ezt úgy nevezik, hogy izotonizálás. Izotóniás italokat lehet vásárolni, akár lehet italpor vagy kész ital.

A megfelelő folyadékpótlás mellett nagyon fontos az étkezés. Ez sok esetben egyénfüggő. Az is számít ki mit szokott enni, vagy hogy allergiás-e valamire, vagy vegán-e. Ha valami másnak bevált az nem biztos, hogy mindenkinek használ. Egy alapvetés szerint a tempó határozza meg mit éget a szervezet. Egy lassabb tempó zsírtartalékot éget, a gyors tempó pedig szénhidrátot.


Érdemes arra figyelni tehát, hogy legyen nálad szénhidrát, zsír és protein is. Nagyon jó ha van nálad szőlőcukor, csokoládé, müzliszelet, kolbászos szendvics. A nagy melegben vigyázni kell rá, hogy ne romoljon meg, ezért érdemes hűtőtáskába tenni vagy jól becsomagolni és nem hagyni sehol a melegen.


Jó alternatívák lehetnék még a meleg ételek is, ha van időd elkészíteni. A húsleves nagyszerű izotóniás folyadék lehet. Nagyon zsíros ételeket nem ajánlott vinni, pl. marha pörkölt. Ha szilárd meleg ételt akarsz fogyasztani, akkor érdemes valamilyen tésztát, vagy rizset vinni egy kis csirkemell hússal ami nagyon jó protein forrás. Ha viszont nagyon tempós a túra, akkor az ilyen ételeket jobb elfelejteni, helyette inkább a gyors falatokat válaszd.