Kalcium és a magnézium együtt? Ezt kell tudnod!

A szervezet a kalciumot, a megfelelő magnézium nélkül nem képes normálisan felhasználni. A kalcium és a magnézium együtt szinte csodára képesek.

A magnézium kalcium együtt segítik egymást.

A kalcium magnézium együtt sokkal erősebb hatásra képesek, éppen ezért ajánlott ez a 2 ásványi anyag. A magnézium és a kalcium szedése egyszerre azért is ajánlott, mert a magnézium segíti a kalcium felszívódását a belekben. Ha a szervezetben nincs elegendő magnézium, a kalcium felszívódása is csökkenhet.

A kalcium és a magnézium együtt számos jótékony hatással rendelkeznek az egészségre. A kalcium és magnézium együtt segítenek a csontok és fogak egészségének fenntartásában, valamint hozzájárulnak a szív egészségének fenntartásában. A kalcium inkább a sejteken kívül, míg a magnézium a sejteken belül. A kalcium a kálium jelenléte mellett izom összehúzódást okoz, ahhoz pedig, hogy az izom elernyedjen magnéziumra van szükség.

A kalcium elengedhetetlen a vérrögképződéshez, a magnézium pedig segít a vér áramlásában. A kalcium legnagyobb része a csontokban található, ez felel a csontok szilárdságáért. A csont tartalmaz még fehérjét és magnéziumot is, ezek segítenek biztosítani a csont rugalmasságát. A túlzott kalciumbevitel, magnéziumbevitel nélkül csak károsítja a sejteket és a szervezetet. Az alacsony magnéziumszintet akár a magas kalciumbevitel is okozhatja. A magnéziumot és a kalciumot egyensúlyban kell tartani.
 

A kalcium magában nem erősíti a csontokat. 

Ugyanis kb. 80-85 %-a néhány óra elmúltával kiválasztódik, és a vizelettel távozik. Viszont D-vitaminnal együtt adagolva kétszer annyit hasznosít belőle a szervezet.

A változókorban oda kell figyelni a kalciumbevitelre, különösen a nők esetében.

Ekkor ugyanis a szervezet kevesebb női nemi hormont, ösztrogént termel, s ez hiányzik a csontképzésnél is. A nők ötven éves kor fölött fogyasszanak napi 1200 mg kalciumot és 800 nemzetközi egységnyi D-vitamint. Ez nagyjából 12 tojásnak felel meg. De ne ijedj meg! Ma már léteznek olyan készítmények, amelyekben a kalciumot D-vitaminnal kombinálják.

Kálciumban magnéziumban gazdag ételek:

Kalciumban gazdag ételek

1. Tejtermékek: Tej, joghurt, sajtok.

2. Zöld leveles zöldségek: Kelkáposzta, spenót, brokkoli.

3. Halak: Szardínia, lazac (főleg a szálkás halak).

4. Dúsított élelmiszerek: Kalciummal dúsított narancslé, tofu.

5. Magvak: Mák, szezámmag, chia mag.

Magnéziumban gazdag ételek

1. Diófélék és magvak: Mandula, kesudió, tökmag.

2. Zöld leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta.

3. Hüvelyesek: Fekete bab, lencse, csicseriborsó.

4. Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű búza.

5. Halak: Lazac, makréla.

Ételek, amelyek mindkét ásványi anyagot tartalmazzák

1. Zöld leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta.

2. Diófélék és magvak: Mandula, szezámmag.

3. Hüvelyesek: Fekete bab, lencse.

4. Halak: Lazac.

5. Teljes kiőrlésű gabonák: Zabpehely.

Milyen betegségek előzhetőek meg kalciummal?
 

Gyulladásos betegségek, magas vérnyomás, szürkehályog, vastagbélrák, vesekő.

A HillVital CalMag + D3 lehet a legjobb étrend-kiegészítő a számodra ugyanis pont megfelelő mennyiségű van benne mind a magnéziumból és mind a kalciumból és ezeken kívül még D-vitamin is tartalmaz ami szintén fontos a szervezet számára.