Biztosan voltál már te is úgy, hogy iszonyatosan fáradt vagy. Ilyenkor sok esetben mindennel bajod van és nincs kedved semmihez. Azonban ezt meg lehet előzni és persze véget is lehet vetni ennek.
 

Érdemes tudnod, hogy a fáradtság érzésének nem kell hozzátartoznia a mindennapi életedhez. Nagyon sok ember küzd alvásproblémákkal. Ha esetleg te is közéjük tartozol, akkor most adunk egy kis segítséget neked! Ebben a cikkben felsorolunk néhány hasznos tippet, hogyan is tudnád elkerülni a fáradtságot és persze jobban aludni.

Le kell győznöd a stresszt!
 

Akkor áll fenn a krónikus fáradtság veszélye ha nagyon sok stressz van az életedben. Sajnos nagyon sok probléma mögött a stressz szokott állni, éppen ezért nagyon fontos a legyőzése. Ez persze könnyű így leírva, de érdemes tenni ellene. Először is meg kell találnod a módját hogyan tudsz kikapcsolódni. Ez mindenkinek mást jelent. Valakire kikapcsoló hatással van a zene, vagy egy film, egy masszázs, vagy a sport. Éppen ezért kell megtalálnod a hobbidat ha esetleg még nem lenne meg. Egy érdekes kutatás szerint ha van otthon növényed, akkor az segíthet a relaxációban. Nagyszerű lehet a séta is minden ember számára. Segít kitisztítani a fejet és még az endorfin termelődését is fokozza. Az endorfin segít csökkenteni a stresszhormont. Nagyon fontos a vidámság is az életben. Próbálj meg minél több viccesebb filmet nézni vagy többet beszélgetni a barátaiddal vicces dolgokról. A nevetéstől megnyugszik az ember és sokkal nyugodtabb lesz.



Nagyon fontos a D- és a B-vitamin!

Érdemes naponta legalább 15 percet tölteni a napon, ha pedig éppen tavasz vagy nyár van, akkor persze minél többet. Ez megemeli a szervezet D-vitamin szintjét. A D-vitamin a B-vitaminnal kombinálva nagyon hatásosan képes felvenni a harcot az állandó fáradtság ellen. Ha valaki D-vitamin hiányban szenved, akkor az gyakran érezhet fáradtságot, többször lehet szomorú és ingerült is. Akár depresszió is kialakulhat. Ezeket a vitaminokat persze lehet pótolni étrend-kiegészítők segítségével. A HillVital B-komplex vitamin az összes szükséges B-vitamint tartalmazza amelyekre a szervezetnek szüksége van. Erősíti az immunrendszert, az idegrendszert és képes csökkenteni a fáradtságot is. A napfénymentes őszi illetve téli hónapokban mindenképpen ajánlott a vitaminok szedése.

Jót tehet a délutáni szundikálás!

Hiszed vagy sem, a délutáni alvásnak sok pozitív hatása van. Az ébredés után fokozódik a figyelem aminek aztán nagy hasznát veszed a munkában és a tanulásban is. Azt azért érdemes megjegyezni, hogy ha 20-30 percnél többet pihensz, akkor számíthatsz rá, hogy még fáradtabb leszel. Ilyenkor azért ajánlott egy ébresztőt beállítani nehogy több órát aludj.

Az egészségesebb étkezés!

A táplálkozás minden probléma esetén felmerül. Mindenki ezt mondja elsőnek és ez igaz is. Az ételek nagyon komoly hatással vannak az ember egészségére. Tehát érdemes elfelejteni az alkoholt valamint csökkenteni kell a kávét vagy akár pótolni valami mással. A cukros üdítők fogyasztása sem ajánlott, inkább csak vizet vagy akár zöld turmixot érdemes inni. A nagyon zsíros és olajos ételek sem ajánlottak és persze a sok cukros édesség sem. Fogyassz minél több zöldséget és gyümölcsöt valamint érdemes időnként méregteleníteni is. A gyümölcsök közül kifejezetten ajánlottak a bogyós gyümölcsök. Ezekben melatonin található ami nagyszerű a szervezet számára. Képes javítani az alvásnak a hosszát és a minőségét is.



Nagyon fontos a testmozgás!

Ha valaki nagyon fáradt annak biztosan nem az jut rögtön az eszébe, hogy jó lenne egy kicsit futni vagy súlyokat emelni. Azonban hidd el ha rá tudod magadat venni, akkor a szervezeted megfogja köszönni. Ha elkezdesz edzeni, sportolni, vagy csak simán mozogni rendszeresen, akkor egy idő után rutinná válik és sokkal jobban fogod érezni magad. Ha napi 30 percet mozogsz kezdésnek már az is sokat jelenthet. Mindenképpen érdemes rávenni magadat.



Ezek lettek volna a tippek amelyek segíthetnek neked is legyőzni az állandó fáradtságot. Végezetül azért még érdemes megnézni, hogy mik lehetnek az okai a fáradtságnak hiszen ez is fontos.
 

Ha valaki ülőmunkát végez, akkor sok esetben fáradtabb lehet mint azok akik fizikai munkát. Mivel nincsen testmozgás a nap nagy részében ezért legyengülhet a szervezet. Ha te is ülőmunkát végzel, akkor mindenképpen kell rendszeresen sportolnod vagy mozognod mert hosszú távon nagyon egészségtelen a mozgásszegény életmód.

Volt szó már a vitaminokról a cikk elején. Tehát a vitaminhiány lehet az egyik fő mozgatórugója a fáradtságnak. Ha nincsenek meg a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, akkor a szervezet védelme legyengül és kiegyensúlyozatlanul fog működni. Nagyon fontos a már említett D- és B- vitamin, de rendkívül fontos még a C-, az A- és az E-vitamin is.

A túl kevés folyadékbevitel is lehet az oka az állandó fáradtságnak. Kiemelten fontos a szervezet számára a megfelelő mennyiségű folyadék. Nem csupán energikusabb leszel tőle, hanem szebb lesz a bőr is. És itt most folyadékként a vizet értjük. Naponta 2-3 liter víz elfogyasztása ajánlott.

Nem ajánlott alvás előtt a telefont nézni vagy számítógépezni. Ezek csökkentik az alvás minőségét, mivel az agy azt fogja érezni, hogy még nem jött el az alvás ideje. Ezért csak jóval később indul el a hatékony pihenési időszak.

Reméljük tudtunk neked is segíteni ebben a témában is. Ha igen, akkor oszd meg ezt a cikket az ismerőseiddel.