Először is tisztázzuk azt, hogy mi is az az anyagcsere! Az anyagcsere azt mutatja, hogy a szervezeted mennyi energiát használ el, valamint mennyi kalóriát éget el egy nap alatt.
 

Mégis mitől függhet az anyagcsere? Az anyagcserét, vagyis a nyugalmi energiaszükségletet is befolyásolja néhány fontos tényező. Nézzük is meg most a tényezőket!


 

Persze számít a nem is. A férfiaknak magasabb az energiafelhasználása, ezért az anyagcseréjük is magasabb. Mivel nagyobb az izomtömeg a testen, ezért az izmok háromszor több kalóriát égetnek el mint a zsírsejtek. Tehát ezért lehet jobb a férfiak anyagcseréje.
 

Az életkor is szerepet játszik benne. Ahogy halad előre az életkor, úgy az anyagcsere is lassul. Kevesebb lesz az energiafelhasználás, ezért a kalóriaigény az alapanyagcserénél is fontos szerepet kap.
 

Nagyban befolyásolja a testsúly is az anyagcserét. Egyáltalán nem mindegy, hogy valaki 2 kiló pluszt vagy 20 kiló pluszt cipel magán. Abban az esetben ha az a plusz izomban van, akkor magasabb energiafelhasználás miatt ez pozitív dolog. Viszont ha nem izom, akkor egyértelműen negatív tényező.

Sokat számít az egészségügyi állapot is. Vannak olyan betegségek amelyek befolyásolják az anyagcserét, ilyen a pajzsmirigy-alulműködés. Alulműködés esetében csökken az anyagcsere, míg túlműködés esetén pedig nő.


Persze szerepet játszhat a genetika is. Található eltérés az emberek emésztésében és az anyagcseréjében. Van aki lassabb anyagcserével rendelkezik, van aki hajlamos a hízásra és van aki vékony alkatú. Lehet persze tenni mindenkinek a jobb anyagcseréért.
 

Nagyon fontos a mozgás mennyisége. Az aktivitás számít a legbefolyásolóbb tényezőnek ha anyagcseréről beszélünk. Tehát fontos a mozgás mennyisége, a jellege. Ha rendszeresen sportolsz és javítod az életmódod minőségét, akkor az rendkívül jó hatással lehet az energiafelhasználásra.
 

Milyen tünetei vannak a lassú anyagcserének?
 

Az egyik jele az lehet, ha folyamatosan rakódnak rád a kilók, egész pontosan a hasra és a derékra. Valamint az egészséges életmód ellenére sem változik a helyzet.

Az is az egyik jele, ha sokszor gyötör a puffadás valamint nehezen távozik az anyagcsere végterméke. Felléphet hormonális eltérés, vagy esetleg emésztési probléma is.
 

Mindenképpen érdemes optimális állapotban tartani az anyagcserét, mert a szív- és érrendszeri és más problémák is elkerülhetők.
 

És most jöjjenek a tippek amelyekkel felpörgetheted az anyagcserédet.
 

Az egyik legegyszerűbb módszernek az számít ha elkezdesz sportolni, mozogni rendszeresen. A sport segítségével nem csupán több kalóriát égethetsz el, de az izomszövet is növekedni fog. Nagyjából 1 órás aktív sporttevékenységgel 400-600 kalóriával nőhet az anyagcsere szükséglet. Persze számít a testalkat, és a súly is. A mozgás mennyiségét egyénileg kell meghatározni. Ez függ az edzettségi állapottól és persze a saját idődtől is. Mindenkinek javasolt nagyjából 1-1,5 órát hetente 3 alkalommal mozogni. Különösen annak fontos akik ülőmunkát végeznek. Kiváló stressz ellen is a sport. Az lehet a siker titka, ha megtalálod azt a mozgási tevékenységet amit hosszú távon is szívesen végzel.


 

Az intervall edzés is kiváló módja lehet az anyagcsere gyorsításának. Nem csak az edzés alatt, hanem utána még órákon át képes szinten tartani az anyagcserét.


A súlyzós edzés is kiváló lehet csakúgy mint az intervall edzés. Ez is tovább pörgeti az anyagcserét még az edzés után is. Persze azt meg kell említeni, hogy intenzív edzésre lesz hozzá szükség.


Különösen áldásos az anyagcsere szempontjából az izomtömeg növelése. Persze most nem testépítőket megszégyenítő izomról beszélünk. Ez azért ajánlott mert az izomtömeg sokkal aktívabb mint a zsírszövet. Több energiára van szüksége, ezért minden kg izom nagyjából 60 kalóriával többet fogyaszt.

Az étkezés is kulcsfontosságú az anyagcsere szempontjából. És most következik ami talán a legfontosabb. Többször kell kevesebbet enni, minthogy naponta háromszor ennél nagyon sokat. Ha a szervezet nem kap táplálékot, akkor az anyagcsere lelassul mivel próbál védekezni az étkezés ellen. Ha kisebb adagokat eszel 2-3 óránként, akkor sokkal kiszámíthatóbb lesz az utánpótlás a szervezet számára.
 

Érdekes lehet de a fűszereknek is van anyagcsere-gyorsító hatása, legfőképpen a csípősnek. A kapszaicin ami a chilliben található meg, kiváló anyagcsere-gyorsító és étvágycsökkentő hatása van. A feketebors is nagyszerű lehet. Élénkíti az anyagcserét és még a vírusok ellen is védelmet jelenthet.
 

Nagyon fontos még a megfelelő vízfogyasztás. Naponta érdemes meginni legalább 2-3 liter vizet. Itt is a rendszeresség a legfontosabb. Jobb lehet többször kevesebbet inni alkalmanként. Ajánlott a napot egy nagy pohár vízzel kezdeni.

Vannak olyan étrend-kiegészítők is mint a HillVital Vitasilk vitamin ami segít felgyorsítani az anyagcserét és mindezt teljesen természetes módon. Tehát segíthet a fogyásban is, mivel a test zsírégetési folyamata felgyorsul. Csakis vitaminok illetve természetes anyagok találhatók meg benne mint a cink, fekete bors, lucernafű, C-vitamin és ez csak néhány.
 

Tehát a siker érdekében érdemes a cikkben említett tippeket megfogadnod, kipróbálnod. Reméljük sokat tudtunk segíteni neked. Ha hasznosnak találtad ezt a cikket, akkor mindenképpen oszd meg az ismerőseiddel.