Azt tudnod kell, hogy a testmozgás elsősorban elengedhetetlen a porckopás megelőzésében és az egészséges életmód megőrzésében. Ha viszont már kialakult a porckopás, akkor érdemes arra odafigyelned, hogy milyen sportágakat akarsz űzni.

A szakemberek szerint ebben az esetben kerülni kell a futást, a síelést és a snowboardozást is. Ezeknél a mozgásformáknál folyamatosan ugyanazokat a mozdulatokat kell végezni. Ezek helyett inkább ajánlott az úszás, mivel az nem terheli meg az ízületeket. Javasolt még a kerékpározás is, mivel a testsúly terhelése nélkül lehet átmozgatni az ízületeket és megerősíteni az izmokat.

Érdemes néhány szabályt betartani, hogy elkerülhesd a sport okozta porckopást és térdfájdalmat. Fontos, hogy mindig melegíts be. Törekedned kell a fokozatos terhelésre. A regenerálódásra mindig hagynod kell magadnak egy pihenőidőszakot. Fogyassz mindig megfelelő mennyiségű vizet, lehetőleg 2-3 litert.
 

Azt is érdemes tudnod, hogyan alakul ki a porckopás. A térdízületnél hyalin porc található, és ez borítja a csontvégeket. Így hozzájárul, hogy azok könnyedén és fájdalommentesen egymáshoz csússzanak. A porckopás vagyis az artrózis esetén nagyban sérül a porc állománya, csökkenni kezd a termelt ízületi folyadék, az ízületi rés szűkül és a csontfelszínek egymáshoz súrlódnak. Ekkor pedig a porc és az ízületi tok gyulladásba kerül. Emiatt kezdetben terhelési, aztán később nyugalmi állapotban is létrejöhet a fájdalom, legvégső esetben pedig mozgáskorlátozottság jelentkezhet. Ezt persze nem szabad megvárni, éppen ezért kell végezni az említett mozgásformákat valamint érdemes étrend-kiegészítőt is szedni ami támogatja a porcokat.