A táplálkozási szakemberek és a dietetikusok állítása szerint is az, hogy az élelmiszerek a legjobb forrásai a szervezet számára szükséges vitaminoknak és tápanyagoknak, ám nem mindig lehet pótolni vitaminokból a szükséges vitaminokat.
Fontos, hogy a feldolgozatlan és friss ételekben sok tápanyag és a vitamin van. Vannak azonban olyan esetek amikor vitaminokra illetve ásványi anyag pótlásra van szükség ahhoz, hogy megakadályozzuk a krónikus betegségek kialakulását.
A 60 év felettiek és főleg a nők esetében gyakori szokott lenni a mikrotápanyagok hiánya a szervezetben. Az öregedéssel járó változások, a krónikus betegségek kialakulása, a gyógyszerek szedése, illetve a helytelen táplálkozás is hozzájárulhat a vitaminok kiürüléséhez. Ennek köszönhetően a multivitamin nőknek 60 év felett kifejezetten ajánlott.
Milyen vitamint szedjek 60 év felett?
Mivel igen sokat teszik fel a kérdést, hogy "milyen vitamint szedjek 60 felett" ezért az alábbiakban összeszedtük a legfontosabb vitaminokat, melyeket érdemes pótolni!
D-vitamin: A d vitamin szedése idős korban nagyon fontos. A D-vitamin segít a kalcium felszívódásában és az egészséges csontok fenntartásában. Ezenkívül szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében is. A napfény a legjobb D-vitamin forrás, de idős korban a bőr kevésbé hatékonyan termel D-vitamint, ezért a vérszint fenntartásához lehet, hogy szükség lesz kiegészítőre is.
B12-vitamin: A legfontosabb vitaminok nőknek talán a b-vitaminok. A B12-vitamin szerepet játszik az idegrendszer egészségének fenntartásában és a vörösvérsejtek képződésében. Idős korban azonban a B12-vitamin felszívódása csökkenhet, ezért fontos lehet a kiegészítő szedése.
Kalcium: A kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz, valamint a szív, az izmok és az idegek megfelelő működéséhez. Idősebb korban a csonttömeg csökkenése miatt a csontritkulás kockázata nő, ezért fontos lehet a kalcium kiegészítők szedése. Fontos azonban a megfelelő D-vitamin szint fenntartása is, mert ez segít a kalcium felszívódásában.
Magnézium: A magnézium hozzájárul az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez, valamint szerepet játszik a csontok egészségében és a szívritmus szabályozásában. Idősebb korban a magnézium felszívódása és kiválasztása csökkenhet, ezért szükség lehet kiegészítők szedésére.
Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek, és szerepet játszhatnak az agy és a szív egészségének megőrzésében. Halolaj vagy lenmagolaj formájában kaphatók, és szedésük előnyös lehet az idős korban.
A D-vitamin hiány azoknál alakul ki akik nagyon kevés napfénnyel érintkeznek valamint ha sokszor helyhez vannak kötve. A D-vitamin szinte elengedhetetlen a megfelelő csontsűrűséghez valamint a kalcium anyagcseréhez. A hiánya miatt sokkal hamarabb alakul csonttörés illetve csontritkulás. Mindenképpen érdemes kapszula formájában is szedni, mivel nem biztos, hogy ételekből mindig tudjuk pótolni.
További erősítő vitaminok időseknek
C-vitamin: Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, segíthet az immunrendszer erősítésében és a sejtek védelmében. Friss gyümölcsök és zöldségek jó forrásai.
E-vitamin: Antioxidáns, amely segíthet a sejtek védelmében. Diófélék, növényi olajok és magvak jó forrásai.
Kalcium: Az erős csontok és fogak fenntartásában játszik kulcsfontosságú szerepet. Tejtermékek, magvak és egyes zöldségek jó forrásai.
Komplex vitamin 60 felett? Mi a HillVitalnal a Multivitaminunkat tudjuk ajánlani amely tartalmazza a szervezet számára összes szükséges ásványi anyagot és vitamint.
