A nők és férfiak szervezete egy kicsit más vitamin igényekkel rendelkezik. Vannak olyan vitaminok amelyek tökéletesen képesek működtetni a szervezetet. Most ezeket ismerheted meg.

D-vitamin: Nagyon fontos vitamin a női szervezet számára. Erősíti a csontokat, ez kifejezetten fontos a nők számára, mivel náluk sokkal gyakrabban alakulhat ki csontritkulás. Segít még továbbá fenntartani az izomtömeget.
A-vitamin: Egy nagyon jó antioxidáns az egészséges bőrért, szemért és izmokért. Ha szép bőrt és jó látást szeretnél, akkor szükséged van az A-vitaminra. Megtalálható a paprikában, répában, tökben, tojásban és tejben is.
B2-vitamin: Hiánya fáradtsághoz, szorongáshoz vezethet. Megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a dióban, a sajtban és a szójababban.
B6-vitamin: Szükséges az egészséges anyagcseréhez és a megfelelő energiatermeléshez is. Az idegrendszer egészsége érdekében is fontos.
B7-vitamin: Fontos az egészséges bőr, haj és körmök számára.
B12-vitamin: Megelőzhető vele a vérszegénység, a depresszió és a memóriaproblémák kialakulása.
B9-vitamin: Terhesség alatt nagyon fontos, megakadályoz egyes rendellenességeket a magzatnál.
E-vitamin: Nagyon jó antioxidáns. Megvédi a szervezetet a szabad gyököktől. Erősíti az immunrendszert.
K-vitamin: Megelőzhető vele a vérrögök kialakulása. Hiány esetén könnyedén alakulnak ki zúzódások vagy egy enyhe seb esetén is komoly vérveszteség alakul ki.
C-vitamin: Erősíti az immunrendszert. Tökéletes antioxidáns, megelőzhetőek vele a szabad gyökök káros hatásai.
Magnézium: Ez az ásványi anyag nagyon fontos minden nők számára. A magnézium nagyon jó hatással van az izmokra, a csontokra, az immunrendszerre és az idegekre is. A magnézium segít megelőzni, hogy kialakuljon a stressz. A legtöbb magnézium természetes módon a zöld zöldségekből nyerhető ki mint a spenót vagy a brokkoli.
Kalcium: Az egyik legfontosabb a kalcium a vér számára. Fontos még az izmok rugalmassága szempontjából és a csontok miatt is. Megőrizhető vele az egészséges vérnyomás is. A legjobb természetes forrása a tej, egyes tejtermékek, szardínia, aszalt gyümölcsök és zöldségek.
Folsav: A folsav sokat segít abban a szervezetnek, hogy új sejtek jöjjenek létre. Fontos szerepet játszik a kismamák egészségében és a szív egészségében is. Nagyon sok folsavat tartalmaznak a gyümölcsök (avokádó, narancs), szója, a halak.