Nagyon sok olyan kockázati tényező létezik amelyek nagyon sokat ártanak a szív egészségének. Röviden összefoglalva ilyen a dohányzás, a magas vérnyomás, a magas koleszterin, az elhízás, és a cukorbetegség is. Most egy kicsit kifejtjük neked bővebben, hogy miket kell tenned a szíved egészsége érdekében.
 

1.lépés (Le kell mondani a cigarettáról!)
 

Ez számít az egyik legveszélyesebbnek az egészség számára, és mégis ezt az egyik legegyszerűbb elkerülni. Ki kell emelni, hogy a passzív dohányzás vagyis a mások által kifújt füst belélegzése is nagyon káros. Tehát az is képes növelni a szívbetegség kockázatát. Amennyiben sikerül elhagyni a dohányzást abban az esetben már 1 év elteltével felére csökkenhet a szív-érrendszeri problémák kockázata.
 

2.lépés (Rendszeresen kell ellenőrizni a vérnyomást!)

Magas vérnyomásnak számít ha valakinek folyamatosan 140/90 Hgmm fölött van az értéke. A magas vérnyomás a szíve sokkal keményebb munkára készteti és az érrendszerben is súlyos károsodás alakulhat ki. Tehát mindenképpen rendszeresen ellenőrizd a vérnyomásodat, hogy megelőzd a problémákat. Még fontos itt azt is kiemelni, hogy az étrendre is figyelni kell. Csökkentsd a só és zsírbevitelt. Növeld a gyümölcs és zöldség fogyasztást.
 

3.lépés (Alacsony zsírtartalmú étrend)
 

Mindenképpen el kell hagyni a magas zsír, só és cukor tartalmú ételeket. Mindig figyeld, hogy a táplálékod alacsony zsírtartalmú legyen. 10% alatt érdemes tartani a telített zsírsavak bevitelét. Az állati zsírok szokták a legjobban növelni a koleszterint. Ha folyamatosan magas a koleszterinszint, akkor az előbb-utóbb lerakódik az erek falában és ez érszűkülethez vezet. A koleszterinszintet is ellenőriztetni kell rendszeresen. Nem olyan gyakran mint a vérnyomást de azért érdemes évente.

4. lépés (Rendszeres testmozgás!)
 

Már napi 30-60 perc testmozgás is elég lehet. Ennyi idő is képes eltüntetni a mozgásszegénységet az életedből. Ez a mozgás lehet séta, futás, kerékpározás, úszás, foci vagy akár tenisz is. Ha esetleg van komolyabb súlytöbbleted vagy már elmúltál 50 éves, akkor érdemes előtte konzultálni egy kezelőorvossal. Itt most nem arról beszélünk, hogy sportolóként kell élni tovább, hiszen egy kis séta, házimunka, kertészkedés vagy egy kis tánc is megteszi a hatását.
 

5. lépés (Meg kell tartani az ideális testsúlyt!)
 

Minden egyes felesleges kiló hozzájárul a későbbi szívbetegség kialakulásához. A túlsúlyos embereknél nagyobb az esélye a magas vérnyomásnak és a cukorbetegségnek is. Éppen ezért kell figyelni a már említett kalória, zsír és koleszterin bevitelre. Érdemes egy testtömeg indexet kiszámíttatni egy szakemberrel.  A dohányzás után ez számít a második legkönnyebben kivédhető rizikó faktornak.
 

Röviden az egészséges szív titka számos tényező szoros összefonódása, amelyek között szerepelnek az életmódbeli szokások, táplálkozás, testmozgás, stresszkezelés és az egészséges életvitel. 

Az 5 fontos lépés után pedig most jöjjön az, hogy a szívnek milyen táplálékra lehet szüksége.
 

Q-10 koenzim
 

Ez egy nélkülözhetetlen tápanyag a szívnek. Érdemes akár nagyobb dózisban is fogyasztani.
 

Magnézium

Ez az egyik legfontosabb és leggyakrabban fogyasztott ásványi anyag. Segíthet megelőzni a szívinfarktus kialakulását és képes szabályozni a magas vérnyomást is. Persze már hatásai is vannak. Nagyon fontos az izomzat, csontozat és a fogak számára is.
 

Szelén
 

Azért van szükség a szelénre, hogy a szervezet Q-10 koenzimet tudjon előállítani. Megvédi a szívet, mégpedig úgy, hogy gátolja a vérrögképződést. Így lecsökken a szívinfarktus valamint a szélütés kockázata.

Omeag-3 zsírsav
 

Három fontos formája van az omega-3 zsírsavnak. Az EPA, DHA és az ALA. Ezek közül kettő mégpedig az EPA és a DHA ha megfelelő mennyiségben van bejuttatva, akkor hozzájárul a szív egészséges működéséhez valamint segíti a normál vérnyomás fenntartását is. Az omega-3 zsírsavak egyébként megtalálhatók a HillVital Heart vitaminban is. A leghatékonyabb módon teszi egészségesebbé a szívet ez a csodás vitamin.
 

E-vitamin
 

Sokszor csak a szépség vitaminjaként kezelik. Fontos szerepe is van a bőr és a hajápolás terén is. Viszont szíverősítésre is használják. Szintén megtalálható a Heart vitaminban az E-vitamin is.
 

D3-vitamin
 

A D-vitamin nagyon fontos az egész test számára. A szív egészségéhe is hozzájárul természetesen. Képes normalizálni a vérnyomást, javítja az inzulin érzékenységet.

C-vitamin
 

Ez számít a legismertebb vitaminnak. A C-vitamin sokat javít az érfalak állapotán, és kiváló lehet érrendszeri betegségek esetén. Megfékezi az állapot romlását. Ha rendszeresen szeded magas dózisban, akkor látványos javulás érhető el vele. A vérnyomás normál szinten tartásában is szerepe van.
 

B-vitamin
 

A teljes B-vitamin család nagyon fontos a szervezet számára. A megfelelő B-vitamin pótlás segít megelőzni a szívbetegségeket, valamint hatásos lehet még depresszió és a demencia megelőzésére is.   
 

Összegzésnek tehát mindenképpen változtatni kell az életmódodon ha azt szeretnéd, hogy a szíved nagyon sokáig problémamentes és egészséges legyen. Nem könnyű, de mindenképpen megéri. Az említett lépések reméljük sok ember szemét felnyitják és elkezdenek egészségesebben élni. A felsorolt tápanyagok és vitaminok pedig szintén fontosak, mivel így is támogatni kell a szívet. Ne feledd, karban kell tartanod az egyik legfontosabb szervedet! Ha tetszett valamint segített a cikk, akkor oszd meg az ismerőseiddel is.