A vitaminhiánynak többféle jele is lehet, mint pl.: haj-, köröm- és bőrproblémák. Most megtudhatod, milyen vitaminra van szükséged, és azt is, hogy miből pótolhatod.
Korpás haj: A B7- vitamin hiányára, valamint esszenciális zsírsavak hiányára utal. Ajánlott lazacot, mandulát, illetve napraforgómagot fogyasztani.
Cserepes ajak: Vashiányra és C-vitamin-hiányra utal. Érdemes minél több káposztát, paprikát és vörös húst fogyasztani.
Hajritkulás: Itt is vas- és a C-vitamin-hiány állhat a háttérben. Fogyassz citromot, kivit és epret.
Pikkelysömör kialakulása: D-, B- vitamin-, valamint cinkhiányra utal. Ebben az esetben fogyassz minél több tojást, gombát és tonhalat.
Kellemetlen lehelet: Ez a vashiány jele. Egyél mazsolát és borsót.
Gyakori fejfájás: utalhat só, kálium, magnézium-, B12- vagy B6- vitamin-hiányra. Egyél gyakran tökmagot, banánt és aszalt szilvát. A só hiány pótlására a legjobb a levesek fogyasztása (jól megsózva).
Depresszió: A depresszió mögött a B-, illetve a D- vitamin hiánya, valamint a magnéziumhiány áll. Ebben az esetben egyél minél több kelkáposztát, gombát, kesudiót és árpát.
Álmatlanság: Az álmatlanság a magnéziumhiány legfőbb jele. Fogyassz csicseriborsót, zöldségeket.
Kiszáradt bőr: Ez az omega-3 zsírsav hiánya lehet. Egyél rendszeresen diót, házi tojást, lazacot, zöld levelűeket.
Repedések a száj sarkában: Ami hiányzik: vas, cink, és a B-vitaminok, mint a niacin (B3), riboflavin (B2), és a B12. Például, ha egy vegetáriánus nem kap elegendőt ezekből a vitaminokból, vagy egy esetleges fogyókúra kimeríti a készleteket.
Amivel pótolható: sok baromfit, lazacot, tonhalat, osztrigát, kagylót, aszalt paradicsomot, földimogyorót, és hüvelyeseket fogyasztani, mint például a lencse.
Vörös, hámló kiütés az arcon, hajhullás: Ami hiányzik: biotin (B7), vagyis a haj vitamin. Miközben a test tárolja a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K), addig nem tárolja a legtöbb B-vitamint, amelyek vízben oldódóak. Testépítők szigorúan vegyék figyelembe: ha nyers tojást esznek, akkor gátolják a biotin feslzívódását a szervezetben.
Amivel pótolható: főtt tojás, lazac, avokádó, gomba, karfiol, szója, dió, málna, banán fogyasztása.
Piros vagy fehér duzzanatok az arcon, a karok, a combok és fenék tájon: Ami hiányzik: Az esszenciális zsírsavak, A és D vitaminok
Amivel pótolható: a telített zsírok hanygaolása, és az egészséges zsírok felvétele az étkezésbe. Több lazac, szardínia, dió, len, és kender fogyasztása. Az A-vitamin bevonása az étrendbe, amelyet leveles zöldségekben, illetve sárgarépában, édesburgonyában és a pirospaprikában találunk meg.
Bizsergés és szúró érzés bizonyos testtájakon: Ami hiányzik: B-vitaminok, mint a folsav (B9), B6, és B12. A tüneteknek köze van a szorongáshoz, a depresszióhoz, a vérszegénységhez, a fáradtsághoz, és a hormonháztartás felborulásához.
Amivel pótolható: spenót, spárga, cékla, bab (tarka, fekete, vese), tojás, polip, kagyló, osztriga, és a baromfi.
Izomgörcsök formájában jelentkező szúró fájdalom: Ami hiányzik: magnézium, kalcium, és a kálium. A kemény edzésterv kiveszi belőlünk ezeket az anyagokat
Amivel pótolható: banán, mandula, mogyoró, cseresznye, meggy, alma, grapefruit, brokkoli, bok choy, és a sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót.
