Fontos, hogy télen se felejtkezzünk meg a vitaminok beviteléről, hiszen ilyenkor is elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű vitamin bejuttatása a szervezetünkbe.

Egészségünk érdekében az alábbi vitaminok szedésére érdemes hangsúlyt fektetni a téli időszakban!
 

D-vitamin: nagyon fontos az immunrendszer működésében. Az előállításához ultraibolya-sugárzásra van szükség, ezért a borús, rövid téli napokon igencsak nehéz pótolni. Ilyenkor érdemes ételekkel bevinni. A legjobb d-vitamin forrásaink a halmájolaj, tojás, tej, tejtermékek és margarinok. D-vitamin hiányában a csontok törékennyé, rugalmatlanná válnak.
 

C-vitamin: a legajánlottabb télire a c-vitamin, ugyanis az immunrendszerre jótékony hatással van, és a fehérvérsejtek működésének serkentésében is szerepet játszik, de ezek csak a legismertebb funkciói.Gyakorlatilag annyi mindenhez szükséges, hogy kár fel is sorolni, egyszerűen kell az élethez és kész. Nem lehet belőle eleget fogyasztani. Együnk télen sok savanyú káposztát, citrusféléket. Szintén magas C-vitamin tartalommal rendelkezik a homoktövis, csipkebogyó, sütőtök, alma és a spenót is.
 

B6-vitamin: Ha nincs elég B6-vitamin a szervezetünkben, akkor felléphet gyengeség, fáradtság, levertség. Fogyasszunk tojássárgáját, májat, illetve húst, ha pótolni szeretnénk. A B6-vitamin felszívódása akkor a legjobb, ha nem veszünk be belőle 100mg-nál többet egy nap. A B6-vitamin hatékonyan enyhíti a depresszió tüneteit, álmatlanságot, illetve asztmás rohamokat.
 

B1-vitamin: Szükséges az idegek működéséhez, valamint az idegrendszer energiaellátásához is. Segít minket a stressz leküzdésében. Az alkoholfogyasztás növeli a szükségletét, de néhány étel fogyasztása is, mint pl.: gomba, kelbimbó, fekete ribizli. Pótolhatjuk dió-, mogyoró-, máj- és húsfogyasztással, valamint hüvelyesekkel.
 

A-vitamin: Az A-vitamint gyakran említik retinolként, retinálként, vagy akár hámvédő vitaminként is. A hiányában szemszárazság, farkasvakság valamint bőrelváltozások is kialakulhatnak. A legjobb A-vitamin források a máj, tojássárgája, tej, tejtermékek és a tengeri halak.