Hatalmas kincsnek számít ha valakinek egészséges a szeme. Nagyon kell vigyázni rá, mivel az egyik legfontosabb érzékszerv. A mai világban nagy terhelésnek van kitéve a sok számítógépes munkák miatt. Éppen ezért egyre többen szenvednek látásromlásban.

Azonban most mutatunk neked néhány ételt amelyek nagyszerű hatással vannak a szemeidre, tehát mindenképpen ajánlott beiktatnod ezeket az étrendedbe. A legismertebb szemvédő vitamin az A-vitamin, legkülönösebben a retinol és a beta-karotin. De nagyszerű lehet még a B2-, a C- és az E-vitamin is. Fontos még az omega-3 és az omega-6 zsírsavak is. Szerencsére ezeket elég könnyedén tudod pótolni ételekből is.

Nagyon sok zöldség, gyümölcs és a halak is tartalmazzák. De most nézzük a pontos listát, hogy miket érdemes fogyasztanod!
 

Sárgarépa 

A sárgarépának nagyon magas a beta-karotin tartalma. Tartalmaz még retinolt és luteint is. Ezek mind hasznosak a szem számára. Főtt vagy sült formában is hasznosul és ráadásul nagyon finom ételek készíthetők belőle.
 

Sütőtök

Nagyszerű beta-karotin forrás a sütőtök is, továbbá található benne retinol és E-vitamin is. Lehet sütni is, de kiváló krémleves készíthető belőle.
 

Tőkehalmáj

Ez már nem annyira hétköznapi étel, viszont nagyon magas az A-, D- és E-vitamin tartalma. Ezek mellett tartalmaz még omega-3 zsírsavat is. Bele lehet keverni salátába illetve tésztába is.

Tojás

A tojás minden formában nagyon hasznos a szervezet számára. A tojássárgája retinolt, luteint és zeaxantint is tartalmaz amelyek mind szemerősítő anyagok.
 

Fekete áfonya

Ez is egy nagyon híres retinavédő étel. Nagyszerű természetes antioxidáns és tartalmaz antociánt is. Teheted gyümölcssalátába és zabkásába is.
 

Csonthéjasok

Egészséges nassolnivalók. A mandula tartalmaz E-vitamint, de a barzildió szeléntartalma kiemelkedő. A dió és a mogyorófélék cinktartalma nagyon jelentős, a cink segíti az A-vitamin felszívódását.
 

Zöld leveles zöldségek

Nagyszerű lutein és zeaxantin források a zöld leveles zöldségek. Védik a retina retináját. A spenót az egyik legjobb, ráadásul nagyon finom ételek is készíthetők belőle.