Ha szeretnél egy frissítő és rendkívül egészséges smoothie-t készíteni, akkor most ezt a receptet elkészítheted.
 

Nézzük is, milyen hozzávalókra van szükségünk az elkészítéséhez:


- 80 ml narancslé
- 80 ml kókusztej
- 225 g spenót
- 175 g fagyasztott gyümölcs
- 1 db banán
- 1 evőkanál chia mag
- fél csésze natúr joghurt

Addig turmixold a spenótot a narancslével, amíg nem kapsz egy krémes állagú masszát. Ha ez kész, akkor keverd hozzá a fagyasztott gyümölcsöt és a kókusztejet, majd a joghurtot, és végül a chia magot.

Van még egy szintén egészséges és finom chia mag turmix.
 

A chia magok élettani hatásai sokrétűek és előnyösek lehetnek. 
 

Magas tápanyagtartalom: A chia magok gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, rostoknak, fehérjéknek, vitaminoknak és ásványi anyagoknak, mint például kalcium, magnézium és vas.
 

Omega-3 zsírsavak: A chia magokban található omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak az agy és szív egészségéhez, valamint gyulladáscsökkentő hatásuk lehet.

Rosttartalom: A chia magok magas rosttartalma segíthet az emésztés javításában, a teltségérzet növelésében és a székrekedés megelőzésében.
 

Energiaforrás: A chia magokban található szénhidrátok hosszan tartó energiát biztosíthatnak, és segíthetnek a fizikai teljesítmény és kitartás növelésében.
 

Hidratálás: A chia magok képesek magukba szívni a vizet, és gél állagot képezni. Ezért hozzájárulhatnak a hidratáláshoz és az optimális vízháztartás fenntartásához.
 

Telítettség érzet: A chia magok emésztés során képesek megduzzadni, ezáltal hosszabb ideig tartható teltségérzetet biztosítva és segítve az étvágycsökkentést.
 

Vércukorszint stabilizálása: A chia magok alacsony glikémiás indexűek, így segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és a vércukorszint ingadozások csökkentésében.

Nézzük is, hogy mikre lesz hozzá szükséged:

- 3db banán

- 1 csésze áfonya

- fél csésze mandulatej

- 2 evőkanál chia mag

A chia magot leszámítva tegyél bele mindent a turmixgépbe. Turmixold össze őket, aztán pedig szórd bele a chia magot. Az elkészült italt díszítheted bogyós gyümölcsökkel és magokkal is akár.