A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára. Hiányát számos tünet jelezheti, azonban a felismerése igen nehézkes. Érdemes figyelni a testünk jelzéseit.
"Honnan tudom, hogy magnézium hiányom van?" - Így ismerheted fel, ha magnézium hiányod van!
5 magnézium hiányra utaló jel amire oda kell figyelned!
1. Migrénes fejfájás
Több okból adódóan is kínozhat minket. Az egyik azonban nem más, mint a magnéziumhiány. A migrénben szenvedőknél gyakran a vér magnéziumtartalmának csökkenése tapasztalható. A magnéziumhiány az izom és idegrostok túlzott ingerlékenységéhez vezet. A következmény: az agyi erek beszűkülnek, ami előidézhet egy migrénes fejfájást.
2. Izomgörcsök
A magnéziumhiány egyik jellegzetes tünete a visszatérő izomgörcsök. Ez akkor fordul elő, ha a szervezetben túl magas a kalcium, de a magnézium szintje túl alacsony. Ez leggyakrabban végtagokban fordul elő. Azonban egyes esetekben akár a szemizmokban is jelentkezhetnek.
3. Fáradtság
Mivel a magnézium része a szervezet természetes energiatermelő rendszerének, ezért hiánya az energiaszintünket is befolyásolja. A magnézium befolyásolja a hormonrendszert és a vércukorszintet is, melyek nem csak energiaszintünkre, de a hangulatunkra is hatással van.
4. Bőrproblémák
Mivel a magnézium szerepet játszik a szervezetben lévő gyulladások csökkentésében is, ezért hiányára többféle bőrprobléma is utalhat. A magnéziumhiány tünetei bőrön megnyilvánulhat például ekcéma, pikkelysömör, rosacea vagy a pattanásos bőr formájában is.
5. Alvászavar
Több tanulmány is bebizonyította már, hogy az alacsony magnéziumszint befolyásolja az alvásminőséget is. Ez annak köszönhető, hogy a magnézium hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez, ami a pihentető alváshoz elengedhetetlen.
+1
Idegesség, stressz
Stressz, idegesség, feszültség esetén nő a vérben az adrenalin és egyéb hormonok mennyisége, emelkedik a vérnyomás, így a vérsejtekből magnézium szabadul fel. Minél tovább tart azonban ez az állapot, annál gyorsabban ürülnek ki a test magnézium raktárai, hiszen állandósul a magasabb adrenalin szint is. Ez okozza a feszültséget, ingerlékenységet.
A súlyos magnéziumhiány tünetei között több dolog is megemlíthető
Mentális zavarok: Ide tartoznak a szorongás, a depresszió, valamint a memória- és koncentrációs problémák.
Szívproblémák: A magnéziumhiány aritmiákat (szabálytalan szívverést) és más szívproblémákat okozhat, amelyek súlyos esetekben életveszélyesek is lehetnek.
Csontritkulás: A magnéziumhiány csökkentheti a csontok egészségét, növelve a csontritkulás és a csonttörések kockázatát.
Zsibbadás és bizsergés: A végtagokban érzett zsibbadás és bizsergés gyakori tünet.
A hiányzó magnéziumot pótolhatjuk étrendkiegészítőkkel, de ha nem súlyos a helyzet, elég lehet az is, ha odafigyelünk táplálkozásunkra.
Többféle étel és alapanyag közül választhatunk, ízlés szerint. A magnézium elsősorban a sötétzöld színű zöldségekben, citrusfélékben, olajos magvakban és a hüvelyesekben található meg nagyobb mennyiségben.
A tíz legtöbb magnéziumot tartalmazó élelmiszer: spenót, mángold, tökmag, joghurt vagy kefir, mandula, bab, avokádó, füge, étcsokoládé és a banán.
Ha intenzíven sportolunk, nehéz fizikai munkát végzünk, vagy pszichésen nehéz időszakot élünk meg, akkor inkább magnéziumtartalmú étrendkiegészítőkkel tudjuk fenntartani a magnézium optimális szintjét a szervezetünkben.
