Ha még nem állsz készen arra, hogy letedd a cigit, legalább próbáld meg enyhíteni a káros hatásait három egyszerű trükkel. Így csökkentsd a dohányzás káros hatásait!
 

Ne gyújts rá ébredés után!

Egy nemrég megjelent tanulmány szerint, ha felkelést követően fél órán belül rágyújtasz, fokozott veszélynek teszed ki magad. A Penn State Egyetem orvosi karának vizsgálatai szerint a tüdőrák kialakulásának kockázata jelentős mértékben megnő azoknál a dohányosoknál, akik az ébredést követő harminc percen belül szívják el az első cigarettájukat.
 

Pótold a vitaminokat! 

A dohányzás nem csupán a tüdődet károsítja, de számos vitamint elvon a szervezetedtől. Ennek következtében gyengül az immunrendszer, és a szervezet nehezebben áll ellen a szabadgyökök károsító hatásainak.

Elsősorban a C-vitamin pótlása nélkülözhetetlen. A nemdohányzók számára körülbelül 60 mg C-vitamin elegendő egy napra. Ám, ha füstölsz, szálanként plusz 50 mg-mal számolj. Fogyassz sok citrusfélét, zöldpaprikát, erős dohányosként pedig nem mondhatsz le a táplálék kiegészítőkről sem.

Az E-vitamin a C-vitaminhoz hasonlóan antioxidáns tulajdonságú - vagyis szembeszáll a szabadgyökökkel. Ez a vitamin azonban a dohányosok szervezetében szintén alacsony szinten van. Ha nem tudod letenni a cigit, fogyassz több dió- és mogyorófélét, parajt, zöldborsót, brokkolit - melyek mindegyike gazdag E-vitamin-forrás.
 

Edzés után ne!
 

Sportolás közben a keringés fokozódik, az anyagcsere felgyorsul, a tüdő léghólyagocskái kitágulnak. Ha közvetlenül edzés után gyújtasz rá, a cigarettafüsttel beszívott méreganyagok gyorsabban terjednek szét a szervezetben, és jobban károsítják a sejteket, szöveteket. Ezért, ha dohányosként sportolsz, tegyél meg annyi szívességet a szervezetednek, hogy közvetlenül edzés után nem szívsz el egyetlencigarettát sem.

A leszokásban rendkívül sokat segíthet a sport. Oldja a megszokott nikotinmennyiség hiányában felgyülemlett feszültséget és szorongást. Ráadásul a rendszeres mozgás a vérkeringés fokozásával segíti a szövetek oxigénellátását és a méreganyagok távozását a szervezetből. Jogos tehát a felszólítás, hogy egészséged érdekében a sportot válaszd inkább cigi helyett!
 

Ha most abbahagyod a dohányzást, akkor 1 év után már 50%-al csökkenheted a szívinfarktus esélyét.
Már 5 év után a tüdőrák veszélye is csökkenhet 50%-kal.

Mennyi idő leszokni a dohányzásról?

A dohányzásról való leszokás ideje nagyon egyéni és változó tényezőktől függ. Nem lehet pontosan megmondani, hogy mennyi idő lesz szükséges egy adott személynek a dohányzásról való leszokáshoz, mert számos tényező befolyásolja ezt a folyamatot.

Miért nem ajánlott a dohányzás hirtelen abbahagyása, avagy milyen tüneteket okozhat okozhat a dohányzás hirtelen megvonása

Nikotinmegvonás: A nikotin a dohányzás egyik fő összetevője, és erős függőséget okozhat. Amikor hirtelen abbahagyják a dohányzást, a test nem kapja meg a szükséges nikotinadagot, ami nikotinmegvonási tünetekhez vezethet. Ezek közé tartozhatnak az ingerlékenység, a szorongás, az izzadás, a fejfájás, az álmatlanság és a koncentrációzavar.

Étkezési változások: A dohányzás gyakran gátolja az étvágyat, és sokan félnek, hogy súlygyarapodást tapasztalnak az abbahagyás után. Ennek eredményeként az emberek hajlamosak lehetnek többet enni vagy egészségtelen ételeket fogyasztani az abbahagyás során.

Köhögés és légzési nehézségek: A dohányzás hosszú távon károsítja a tüdőt, és amikor abbahagyják, a tüdő kezdi helyreállítani önmagát. Ez gyakran azt eredményezi, hogy kezdetben rosszabbodik a köhögés és a légzési nehézségek, mivel a tüdő felkezdi a méregtelenítést és a regenerálódást.

Hangulati ingadozások: A dohányzás sok ember számára stresszkezelő mechanizmus lehet, és az abbahagyás során az érzelmi állapot ingadozhat. Azok, akik dohányzást abbahagynak, gyakran tapasztalnak hangulati ingadozásokat, szorongást és depressziót.

Fizikai változások: Hosszabb távon a dohányzás abbahagyása számos pozitív fizikai változást hozhat, például javulhat a szív- és érrendszeri egészség, csökkenhet a tüdőrák kockázata, és javulhat a bőr megjelenése.

A nikotin elvonási tünetek meddig tartanak?

A nikotin elvonási tünetek időtartama személyenként változhat, és múlik a dohányzás hosszúságától, a napi dohányzott cigaretták számától, az egyéni érzékenységtől és más tényezőktől. Általánosságban elmondható, hogy az elvonási tünetek intenzitása a dohányzás abbahagyását követő első néhány napban a legmagasabb, majd fokozatosan csökkennek.

Dohányzás leszokás első napok: Az elvonási tünetek, mint például az ingerlékenység, az étvágyfokozódás, az álmatlanság és a szorongás, az első néhány napban erősebben jelentkeznek. A nikotin megvonása miatt a test reagál, és az elvonási tünetek a tetőfokukat érik el.

Dohányzás leszokás első hét: Az első hét végére az elvonási tünetek általában enyhülnek. A test kezdi meg az alkalmazkodást a nikotin nélküli állapothoz. Az étvágy normalizálódhat, és az alvásminőség is javulhat.

Dohányzás leszokás első hónapok: Az első hónapokban az elvonási tünetek továbbra is előfordulhatnak, bár általában már enyhébbek és ritkábbak lesznek. A dohányzásról való leszokás során az életmódbeli változások (például a stresszkezelési módszerek alkalmazása vagy a testmozgás) segíthetnek a tünetek kezelésében.