Érdemes most tisztázni, hogy akkor mennyit is kell fogyasztani a lenmagolajból naponta valamint hogyan kell fogyasztani.
A lenmag olaj hatásai
Omega-3 zsírsavak forrása: A lenmagolaj gazdag alfa-linolénsavban (ALA), amely egy esszenciális omega-3 zsírsav. Az omega-3 zsírsavak fontosak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, mivel hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez, a koleszterinszint javításához és a gyulladások csökkentéséhez.
Gyulladáscsökkentő hatás: Az omega-3 zsírsavak mellett a lenmagolajban található lignánok és más antioxidánsok szintén segíthetnek a gyulladások csökkentésében. Ez különösen előnyös lehet olyan krónikus betegségek esetén, mint az ízületi gyulladás.
Szív- és érrendszeri egészség: A lenolaj hatásai között megemlíthető, hogy rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a vér trigliceridszintjének csökkentéséhez és a vérkeringés javításához.
Bőr és haj egészsége: A lenmagolajban található zsírsavak hidratáló és regeneráló hatással vannak a bőrre és a hajra. Segíthetnek enyhíteni a szárazságot, csökkenteni a gyulladást és javítani a bőr rugalmasságát.
Emésztési egészség: A lenmagolaj segíthet az emésztés javításában és a székrekedés megelőzésében. A benne található zsírsavak elősegítik az emésztőrendszer megfelelő működését.
Hormonális egyensúly: A lenmagolaj lignánokat tartalmaz, amelyek fitoösztrogének. Ezek a vegyületek segíthetnek a hormonális egyensúly fenntartásában, különösen a menopauza idején.
Antioxidáns hatás: A lenmagolajban található antioxidánsok segíthetnek a szabad gyökök semlegesítésében, így hozzájárulhatnak a sejtek védelméhez és az öregedési folyamatok lassításához.
Immunrendszer támogatása: Az omega-3 zsírsavak és antioxidánsok együttesen segíthetnek az immunrendszer erősítésében, így javítva a szervezet védekezőképességét a fertőzésekkel szemben.
A lenmagolaj nagyon sok jótékony összetevőt tartalmaz. Gazdag A-, B-, C-, D- és E-vitaminban is. Ásványi anyagokat (kálium, foszfor, magnézium, kalcium, vas, nátrium, mangán, réz, fluor és jód) is tartalmaz nagy mennyiségben. A jótékony hatásai közül amit a legjobban ismernek az az emésztési problémákra vonatkozik. Megnyugtatja a gyomrot és nagyon jó az egészséges emésztésre. Felhasználható székrekedésre is a lenmagolaj mivel kitisztítja a bélrendszert.
Ha te is beakarod illeszteni a lenmagolajat az étrendedbe, akkor mindenképpen a hidegen sajtolt lenmagolajat válaszd. A HillVital lenmagolaj is egy minőségi hidegen sajtolt termék, mivel így őrzi meg a legtöbb értékes összetevőt az olaj.
Miért előnyösebb a hidegen sajtolt lenmagolaj hatásai?
A hidegen sajtolt olajokat alacsony hőmérsékleten nyerik ki a magokból, általában 40-60 Celsius fok között. Ezen alacsony hőmérsékleten történő préselésnek számos előnye lehet a lenmagolaj minőségére nézve:
Tápanyagmegőrzés: A hidegen sajtolt folyamat során kevesebb hő képződik, ezáltal a lenmagolajban található érzékeny tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak, antioxidánsok és egyéb bioaktív anyagok jobban megőrződhetnek.
Íz és illat: A hidegen sajtolt lenmagolaj gyakran finomabb ízű és kellemesebb illatú lehet, mivel a magokból való kíméletes kinyerés során a kellemetlen íz- és illatanyagok kevésbé szabadulnak fel.
További tápanyagok: A hidegen sajtolt eljárás során a lenmagolajban nagyobb eséllyel maradnak meg az olyan fontos tápanyagok, mint például a fitoszterolok, E-vitamin és más antioxidánsok.
Mennyi a lenmag napi adagja?
Általánosságban elmondható, hogy a szakemberek által javasolt napi lenmagadag az egy teáskanál (kb. 5 ml) őrölt lenmag vagy egy evőkanál (kb. 15 ml) egész lenmag lehet. Ez az adag hozzájárulhat az omega-3 zsírsavak bevitelehez, javíthatja az emésztést és támogathatja az egészséges szív- és érrendszer működését.
Nagyon fontos, hogy a lenmagolaj napi adagja felnőttek esetében 1 evőkanál míg gyerekeknél 1 teáskanál. A hangsúly a rendszerességen van, mivel úgy nem nagyon van hatással ha néha-néha megiszol 1 evőkanállal. Be kell iktatni a rendszeres fogyasztást. Tervezz hosszú távra!
Kétféle módon fogyaszthatod el a napi lenmagolaj adagot:
- kúraszerűen
- ételekhez adagolva
A lenmagolaj mennyi idő alatt hat? A lenmagolaj napi fogyasztása így zajlik!
A kúraszerű fogyasztásnak az a lényege, hogy minden reggel lehetőleg éhgyomorra fogyaszd el a napi ajánlott mennyiséget. Ajánlott azonnal felkelés után elfogyasztani és úgy 20 perc után kell reggelizni. Ha mondjuk fekete teát vagy kávét fogyasztasz rendszeresen, akkor ajánlott ekkor is kivárni a 20 percet és csak aztán idd meg a teát vagy a kávét. Egy kúrának minimum 3 hónapig kell tartania.
A lenmagolaj reggel vagy este ajánlott?
A lenmagolaj fogyasztása bármikor történhet, nem kötött időhöz. Azonban abban az esetben ha kúraszerűen szeretnénk alkalmazni, akkor javasolt reggelente fogyasztani.
Ételekhez is hozzáadhatod a lenmagolajat.
A hidegen sajtolt lenmagolaj használata igazán sokrétű, hiszen akár különböző ételekhez is hozzáadható. Ennek az a lényege, hogy add hozzá a napi ételeidhez az olajat. Célszerű ilyenkor is a reggelit választani. Érdemes hozzáadni zabkásához, turmixhoz, szendvicskrémhez vagy akár natúr joghurthoz. Ki kell emelni, hogy akármilyen ételbe teszed bele a hidegen sajtolt lenmagolajat már azután nem szabad melegíteni. A sajtolás során az olajat sem melegítik mivel akkor ugye az értékes hatóanyagok eltűnnek.
