A magnézium a szervezet számára fontos makroelemeket tartalmaz. A magnézium az idegrendszer védelmére is szolgál.
 

Fontos szerepe van a jó ideg- és izomműködésben, a belső szervek és a vérerek falát alkotó simaizomzat működésében is. Magnéziumhiány esetén lábikragörcs is létrejöhet, és más egyéb izomgörcsök.
 

Fokozott fáradékonyság és idegrendszeri problémák is létrejöhetnek.

Egy felnőtt férfinak 350 mg, míg egy nőnek 300 mg magnézium bevitel ajánlott naponta. Akkor kell csak igazán gondot fordítani a magnézium bevitelére, ha a szervezetünk magnéziumigénye megnő, mint pl.: rendszeres alkoholfogyasztás, krónikus betegségek, felszívódási zavarok, érelmeszesedés. A csontjaink egészségének fenntartásához is nagyon fontos a magnézium, sőt befolyásolja a kalcium-, foszfor-, nátrium- és káliumegyensúlyt is. Különböző betegségek kialakulását is megakadályozza, mint pl.: a trombózis, csökkenti a szívroham kockázatát, még a cukorbetegség kialakulását is segíthet megelőzni.
 

Magnézium hiányában olyan elsődleges tünetek jelentkeznek, mint az akaratlan izom-összerándulások, izomgörcsök, stressz, idegesség, szapora szívverés, valamint szívritmus zavar is.

Ezt követően fokozott fáradékonyság, idegrendszeri problémák és anyag-csere zavarok léphetnek fel. Mivel a magnéziumhiány emeli a trigliceridszintet, és csökkenti a HDL-koleszterin szintjét, ezáltal romlik a vérkeringés. Ez hosszú távon megnöveli a magas vérnyomás, szívinfarktus, valamint cukorbetegség kockázatát. Továbbá jelentkezhet még, hányás, hányinger, remegés, étvágytalanság, zavartság, valamint hangulatváltozások is.
 

Ha túl kevés a magnézium a szervezetben, akkor gyakrabban jelentkezhetnek migrénes rohamok, valamint álmatlanság is. Romlik a szellemi, valamint a fizikai teljesítmény is. Gyengül a memória.
 

Most felmerül a kérdés, hogy akkor miben lehet magnéziumot találni?

Magnéziumban gazdagok a zöldségfélék, a hüvelyesek, a tejtermékek és a gyümölcsök is. Íme, néhány pontos példa: burgonya, búzakorpa, búzacsíra, szója, lencse, borsó, barna kenyér, olajos magvak, dió, mandula, feketebab, brokkoli, földimogyoró, és a bogyós gyümölcsök.